日常轻食拌饭
真正的健康餐,应该是合理安排碳水、蛋白质、脂肪,低油、低盐
太繁琐的饭浪费时间,日常工作就已经很累了,很多人老说没时间做饭,这下没借口了
用料
黑米 | 10g |
燕麦米 | 10g |
小米 | 10g |
荞麦 | 10g |
鸡蛋 | 1个 |
鲷鱼 | 1袋 |
木鱼须 | 适量 |
燕麦米 | 10g |
调料 | |
酱油 | 适量 |
蚝油 | 适量 |
水 | 适量 |
白芝麻 | 适量 |
海苔粉 | 适量 |
日常轻食拌饭的做法
提前把米泡好会比较容易煮,因为黑米、燕麦米比较硬,如果不提前泡要煮很久。鱼是冰冻的,所以提前解冻。然后,就可以去睡觉了
第二天起床,煮饭。同时把鲷鱼丢进微波炉(2-3分钟就熟了)这个时候可以煎蛋
鲷鱼也可以用少量油炒,想鱼不粘锅,要把鱼表面的水吸干酱油和蚝油加点水拌匀煮不煮都行
全部煮好摆盘就OK
小贴士
这一份碳水27g蛋白质20g+
蔬菜可以配一份(做的时候家里没蔬菜了)
可以算好自己一天的量,一起煮好分配成几份就可以
碳水可以再多一点,一天普通女生不低于150g碳水
这份饭即使不再加热也很好吃
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