简单无油的日式拌饭(轻食)
油醋汁的沙拉,蛋黄酱的沙拉等等,吃的太多太多,酸的,咸的,甜的各种都有,最近迷上了芥末味的沙拉~夏天,日式料理以冷食为主,让人食欲大开~而且你知道吗?牛油果🥑➕鱼生酱油➕芥末就会得到三文鱼🍣的味道哦~很奇妙呢~于是想到以牛油果🥑拌蔬菜米饭,配上芥末,果然很下饭~👍
用料
鸡蛋 | 1个 |
球生菜 | 6片 |
牛油果 | 1个 |
小番茄 | 6个 |
金枪鱼罐头 | 1罐 |
熟米饭(减肥用糙米代替) | 一小碗 |
鱼生酱油 | 3勺 |
芥末 | 1小勺 |
海苔碎 | 3勺 |
简单无油的日式拌饭(轻食)的做法
准备好食材,洗干净,球生菜切丝,牛油果切片(切块也行),小番茄去蒂,切两半,金枪鱼罐头里的汤倒掉。
把切好的球生菜放入装有熟米饭的碗中(如果减肥中,可以把米饭换成糙米,粗粮),把牛油果放入碗中。
把金枪鱼放入碗中,把小番茄放入碗中(不喜欢切开,也可以不切小番茄)~
这个鸡蛋,减肥的朋友可以用水煮一下就好,不用油煎。只要把鸡蛋煮成溏心的就可以了~
放入海苔碎(喜欢的就多放点,量自己掌控)
加入芥末和鱼生酱油,如果家里没有鱼生酱油,可以用生抽代替,放入的量可以调整,喜欢咸一点的,可以多放点(当然,清淡饮食更健康哦~)
最后请大力地搅拌它,然后所有食材都裹上芥末和酱油的味道~
小贴士
减肥的朋友可以替换里面的食材~
1,把米饭换成粗纤维的糙米,或者干脆不要放米饭~
2,鸡蛋可以不要用油煎,就打到水里煮水波蛋就好~
3,个人觉得加入黄瓜🥒应该也不错~
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