钻石钻石亮晶晶的金枪鱼饭团
早上赶着上学赶着上班,时间匆忙?
中午外食没法准备减脂餐?
减脂七组吉祥物“罗富贵”
给你们带来了携带方便,居家旅行必备的饭团儿!
小编:叶米米
用料
红豆 | 20克(64.8大卡) |
糙米 | 25克(92大卡) |
燕麦 | 25克(94大卡) |
鸡蛋 | 一个约50克(72大卡) |
金枪鱼(水浸) | 60克(51大卡) |
一个饭团 | 373.8大卡 |
钻石钻石亮晶晶的金枪鱼饭团的做法
将红豆 糙米 燕麦洗净 浸泡2h 高压锅煮熟
燕麦增加粘性 水不用太多 容易粘不住煮鸡蛋 (溏心风味更佳)
煮鸡蛋碾碎和金枪鱼搅拌均匀 加入 适量黑胡椒
准备一张保鲜膜 将混合杂粮取2/3铺平 放上搅拌好的内陷 再放上1/3的杂粮 压紧
烤箱200烤五分钟或冷藏隔夜平底锅煎两面 更香(可以忽略)
大功告成 吃!(怕腥可加热)
小贴士
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