减脂低卡路里早餐 咸玉米牛奶燕麦粥

特别快手的燕麦粥 可以晚上提前煮好玉米更快！
吃烦了水果燕麦 来个蔬菜咸燕麦吧～

用料  

减脂低卡路里早餐 咸玉米牛奶燕麦粥的做法  

1. 玉米粒拨下来 水煮20分钟

2. 锅里留玉米粒和煮玉米用的150克水
   加燕麦片 西兰花搅拌2分钟倒入80克牛奶
   加盐 黑胡椒 香料 大火搅拌均匀
   关火 闷着 去洗脸刷牙～

3. 洗漱完 在碗里底层铺垫生菜将燕麦粥倒入碗里 摆个圣女果 撒点黑芝麻

4. 像意面白汁的口感 ～ 一碗是120卡左右

5. 我配了个之前发过的红薯磅蛋糕～ 故意切的很薄 烤箱烤的脆脆的 配着特别好吃！
   一餐下来190卡🥳