红薯南瓜燕麦粥[低脂低卡减肥餐]🙆
(附卡路里)
这个用料是以我个人饱腹感为准,一人份,小鸟胃或者长得高的人士,可以酌情加减料哦^o^
用料
红薯 | 100克 |
南瓜 | 60克 |
燕麦 | 30克 |
纯牛奶 | 90克 |
蜂蜜 | 少许(可不加) |
先将红薯与南瓜洗净削皮切块,放微波炉或锅中蒸熟(我是切小块盖保鲜膜,放微波炉七分钟)。然后用勺子压成泥。
PS:材料可以不用全部压成泥,喜欢的留一点红薯点缀。燕麦用滚水泡软,静待三分钟左右,水不要太多,刚好盖过燕麦就好。
将燕麦与压成泥的红薯南瓜混合,不停搅拌,搅得越细腻越好。(喜欢甜的可以在这个时候加点蜂蜜)
接着加入牛奶,牛奶不用一次性加太多,逐渐的加,觉得浓稠度可以就行(喜欢稀的可自行多加些奶),继续搅拌,直至牛奶与泥融合。
这时候可以闻到牛奶南瓜红薯燕麦混合的……奶香味,这种奶香味真的很让人有食欲!搅拌完后,将剩下的红薯点缀在上面。
微波炉再叮个一分钟(材料再搅拌过程中会变凉,我喜欢热一点的,而且加热过的牛奶,味道也会更醇)。开吃~
按照上面的料,卡路里在这里,230千卡。
(我加了蜂蜜,可是没用到1克-_-#)
小贴士
1.其实没有南瓜也没关系
2.其实只用南瓜也没关系
3.其实只用红薯也没关系
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