减脂低卡早餐隔夜燕麦
夏天来了,最近减肥一日三餐都是自己准备。减肥那么难,当然要变着花样做好吃的来哄哄自己啦。胖子不是一天吃出来的,苗条身材也不是一天饿下来的,分享一款连吃一周都不厌的新鲜水果隔夜麦片,口感和饱腹感都超棒的。减脂真的会上瘾,超模的快乐我懂了,哈哈哈哈
用料
燕麦片 | 3勺 |
牛奶 | 250毫升 |
奇亚籽或亚麻籽 | 1勺约10克 |
草莓/蓝莓/芒果 | 随意 |
坚果/葡萄干 | 随意 |
准备带盖的容器(我用的梅森杯控制分量),和需要隔夜泡的燕麦片,奇亚籽,水果
选水果除了口味是你的喜欢,还有颜色也很重要,比如熟的香蕉……我就没试过,怕翻车
依次加入麦片,奇亚籽,这两种食材不要贪多,一夜能泡发好几倍,万一杯子小了牛奶少了早上你将得到一坨
稍微混合
美丽的水果铺上
基底可选牛奶,酸奶,豆奶,你喜欢
牛奶倒满,材料稍稍搅拌利于吸收,颜值马上就出来了,盖好放冰箱冷藏一夜
早上取出换到大碗中,撒上你喜欢的坚果或浆果干就可以开动啦
牛奶泡了水果的口味清清爽爽,水果酸酸甜甜中和了燕麦奇亚籽的糯糯叽叽,还有坚果的香香脆脆,口感非常丰富,爱了爱了
小贴士
1.不喜欢奇亚籽口感的可以不放,但是它润肠和饱腹效果非常好,建议搭配起来
2.燕麦和奇亚籽都非常吸水,固液比例建议1:5,喜欢浓稠口感的适量减少牛奶分量
3.这款早餐适合夏天享用,铁打的肠胃四季请随意
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