减脂低卡路里沙拉/早午餐合集
一秒入夏,不得不开始控制饮食,期望靠管住嘴减些体重。搭配好各项摄入,体重也确实慢慢变化了。记录一些吃过的草,就以生菜打底,一顿三四片。再搭配一些优质的蛋白质和低GI的碳水。
用料
使用到的食材 | |
绿叶菜: | 生菜 |
其他菌蔬类: | 彩椒,毛豆,洋葱,口蘑,小萝卜头 |
优质蛋白质: | 鸡胸肉,鸡蛋,虾肉,牛排肉,金枪鱼,白豆腐,酸奶,奶油奶酪 |
必不可少碳水: | 燕麦片,意面,藜麦,年糕,法棍,土豆,五谷米饭,玉米,紫薯 |
水果类: | 荸荠,芒果,草莓,青柠,千禧果 |
坚果果干类: | 核桃,杏仁片,葡萄干 |
燕麦浸泡酸奶一夜。彩椒切细条煎熟。鸡蛋煮四分钟得到溏心效果掰成几块。
鸡胸肉切丁撒香料炒熟。藜麦煮十五分钟捞出沥干。荸荠削皮切块。
大虾剪头尾去虾线,加甜椒粉味淋芝麻炒熟。年糕条稍稍油煎。佐泰式甜辣酱。
法棍切片抹黄油欧芹碎,与杏仁片核桃同烤至上色。鸡蛋煮七分钟至蛋黄熟透。酸奶撒杏仁片淋枫糖浆。
口蘑切片加黑胡椒炒至变色。意面煮十分钟捞起与口蘑一起翻炒均匀。金枪鱼罐头与水煮玉米粒混合。
土豆丝洋葱丝加鸡蛋煎成小圆饼,撒甜椒粉。速冻牛排煎熟切丁。
五谷杂粮饭握成团,撒海苔拌饭料。豆腐煎至两面金黄。
鸡蛋摊成薄皮切丝。胡萝卜切丝。法棍切丁烤至焦黄。橄榄油青柠汁青柠皮屑黑胡椒海盐混合成沙拉汁。
紫薯对半切开与鸡蛋一起蒸熟,挖出紫薯肉混入奶油奶酪再挤一点炼乳,炼乳会慢慢融入紫薯里,超级搭的味道。牛排肉撒黑胡椒和芝麻煎熟,斜切薄片。
小贴士
1.生菜用手撕碎比用刀切更好吃。
2.鸡胸肉加香草调味料可以去除杂味。
3.沙拉用大盘子装比用碗装吃得更开心。
4.酱汁不够另外加,生菜均匀裹上油醋盐调料有味些。
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