31天低脂快手中式健身便当（第一辑）

健身+健康~ 作为一枚惯坏嘴的吃货开始健身之路，实在咽不下水煮菜，所以，琢磨少油少盐口味又佳的减脂中式菜。
每天早起自己做，而且都是快手菜，一般十分钟一个菜。基本都是一素一半荤一蛋一主食来搭配。
减脂要配合运动，吃要多素菜粗粮蛋白质类，肉类以牛肉，鸡肉，鱼虾为主~

用料  

31天低脂快手中式健身便当（第一辑）的做法  

1. 松茸蒸鸡腿肉+清炒双花菜+水煮蛋+白米饭

2. 青菜炒墨鱼+番茄炒蛋+水煮蛋+白米饭

3. 平菇烧日本豆腐+青椒炒鸡胸肉+水煮蛋+白米饭

4. 洋葱炒龙利鱼丁+秋葵白玉菇炒蛋+水煮蛋+白米饭

5. 韭芽炒蛋+清蒸小黄鱼+水煮蛋+白米饭

6. 蒜香南瓜+香菇炒鸡胸肉+水煮蛋+白米饭

7. 豆腐烧虾仁+四季豆炒笋干+水煮蛋+白米饭

8. 洋葱炒牛肉+西兰花炒口蘑+水煮蛋+白米饭

9. 秋葵炒鸡蛋+大蒜炒白萝卜+水煮蛋+白米饭

10. 清蒸牙片鱼+四喜烤麸+水煮蛋+白米饭

11. 南瓜炒鸡胸肉丁+蒜泥包菜+水煮蛋+白米饭

12. 番茄土豆炖鱼丸+四喜烤麸+水煮蛋+白米饭

13. 耗油生菜+金针菇炒蛋+水煮蛋+白米饭

14. 土豆牛肉焖饭+清炒西兰花+水煮蛋

15. 黑木耳炖白菜+茭瓜炒蛋+水煮蛋+焖饭

16. 香菇鸡肉焖饭+凉拌黄瓜+水煮蛋

17. 酱香紫菜心+有机花菜炒蛋+蒸鸡翅+自制全麦馒头

18. 青菜炒蘑菇+茭白炒蛋+水煮蛋+白米饭

19. 青椒炒藕丁+平菇炒蛋+水煮蛋+白米饭

20. 香煎鲈鱼+韭芽炒蛋+醉鸡+白米饭

21. 青椒炒鸡胸+西兰花炒蘑菇+青菜香肠炒饭+水煮蛋

22. 茭瓜炒蛋+青椒炒墨鱼+水煮蛋+白米饭

23. 青红椒炒香干+烤鸡+水煮蛋+白米饭

24. 香菜豆腐片+青菜炒年糕+水煮蛋

25. 凉拌豆腐皮+洋葱炒蛋+水煮蛋+白米饭

26. 小葱炒南瓜+韭菜海米烧豆腐+水煮蛋

27. 西兰花炒香干+凉拌莴笋丝+水煮蛋+白米饭

28. 炒香菜+茭白炒虾仁+水煮蛋+白米饭

29. 西兰花炒冬笋+黄花菜木耳蒸鸡肉+杂蔬炒饭+水煮蛋

30. 番茄炒蛋+蒜香莴笋叶+白米饭

31. 手撕包菜+烤鸡+水煮蛋+白米饭

小贴士

喵是午餐带饭，早上烧一份菜，中午带剩下的晚上吃。餐盒比较小640ml的，某宝双层日式饭盒可以搜到。写得比较简单，需要具体某个菜做法的可留言，我下次做时拍照发上来。