4月便当餐
减肥乃终身大事!
用料
肉 | 高蛋白 |
蔬菜 | 高纤维 |
主食 | 粗粮 |
4月便当餐的做法
1、芦笋切条,虾去壳(加黄酒腌制)、鸡蛋打散(加一点点清水会更嫩) 2、芦笋焯水一分钟乘出,鸡蛋在不粘锅中炒到八分熟称出,虾仁放平底锅中炒熟,再倒入芦笋、鸡蛋,拌匀调味,即可。3、意面煮熟。4、装盘
1、意面煮熟,另起一个平底锅,放意面,加菠菜汁(菠菜+一点点牛奶)收汁即可。2、西兰花清水煮熟称出,胡萝卜少许油炒熟称出。虾仁煎熟,放西兰花、胡萝卜搅拌均匀调味后称出。
1、牛柳炒至六成熟,倒入胡萝卜丝炒熟,再倒入洋葱清炒。2、饺子平底锅煎熟即可
1、花菜炒饭:花菜切碎备用,虾仁切丁炒至七成熟备用,鸡蛋炒至七成熟备用,花菜碎、豌豆倒入锅中炒至七成熟,再加入鸡蛋、虾仁。少量酱油、盐,调味称出。2、鸡胸肉切成鸡柳炒至七成熟,加入甜椒丝炒熟称出)
1、鸡胸肉煎熟、鸡蛋炒熟、黄瓜切成丝备用。2、麦西恩卷饼一分钟双面煎熟,放入鸡胸肉、鸡蛋、黄瓜卷成饼即可
1荞麦面煮熟。鸡蛋分蛋清蛋黄,分别煎熟切丝。牛柳炒熟。胡萝卜、茭白切丝分别炒熟。黄瓜切丝。摆盘称出即可
1、牛排切丝炒制七成熟,加荷兰豆炒熟。2、杂粮饭(杂粮+白米浸泡2个小时以上)煮熟
1、培根切丝炒娃娃菜。2、番茄切片(生食)
1、玉米粒煮熟,黄瓜清炒、荷兰豆炒熟。2、蛋饺:鸡胸肉靡+虾仁
各种生菜搭配
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