七天健康营养瘦身早餐
这段时间没有好好管理自己的身材,已经开始发胖了。春天的牛仔裤现在冬天穿不下了。😂😂
制定一个营养瘦身餐,坚持半个月,期待效果😍
以下早餐分量吃起来挺饱的了,如果觉得多的话可以适当减。
坚果类就这几样轮着来搭配吃:
核桃、灰枣、葡萄干、无花果干、香蕉片
用料
低脂高钙奶 | 250ml |
水煮鸡蛋 | 1个 |
主食 | 120克 |
核桃 | 2颗 |
灰枣 | 5颗 |
葡萄干 | 15颗 |
土耳其无花果干 | 3个 |
香蕉片 | 5片 |
应季水果 | 100克 |
七天健康营养瘦身早餐的做法
辰颐新疆的糖炒核桃或温185纸皮核桃:健脑益智
新疆树上吊干的若羌灰枣:预防衰老,补充维E
新疆五色葡萄干:抗氧化,抗衰老,降血脂,美容养颜。
土耳其的无花果干:健胃清肠、消肿解毒、利咽喉,开胃
辰颐香蕉片:膳食纤维
周一早餐打卡
低脂高钙奶250mI
主食:鸡蛋
水果:山西富士苹果周二早餐😋
低脂高钙奶250mI
主食:鸡蛋+烧卖
水果:冰糖木瓜3片周三早餐打卡:
低脂高钙奶250mI
主食:鸡蛋+奶黄包
水果:百香果2个周四早餐打卡:
古田鲜银耳红枣枸杞糖水+鸡蛋
水果:赣南脐橙周五早餐打卡:
主食:白粥一碗
水果:山东南水梨周六早餐打卡:
主食:鸡蛋+南瓜饼
水果:云南丑苹果周日早餐打卡:
新鲜百香果汁
主食:方片包两片
水果:赣南脐橙营养均衡,合理运动,控制好自己的体重😜
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