营养丰富@三色藜麦蛋炒饭,饱腹感强很抗饿
1.研究减脂餐的时候,发现藜麦是一个大宝贝:含有入蛋白质,氨基酸,膳食纤维素,钙元素,锰元素,铁元素,锌元素,脂肪,维生素等营养成分。可为人体均衡补充营养,具有改善体质,调节免疫,增抗病能力,促消化,防治便秘,预防癌症,瘦身减肥,是一很好的食疗保健食品。
2.于是,我毫不犹豫的买了藜麦,进行新菜式开发如下:
用料
藜麦 | 5勺 |
鸡蛋 | 1个 |
洋葱 | 1/4个 |
番茄 | 1个 |
玉米粒 | 20克 |
白菜 | 1片 |
食盐 | 5克 |
味精 | 3克 |
胡椒 | 4克 |
花椒 | 3克 |
营养丰富@三色藜麦蛋炒饭,饱腹感强很抗饿的做法
📍提前准备:将三色藜麦浸泡1-2小时,直至藜麦中有小芽冒出头
👉🏻准备食材1:将洋葱,西红柿,白菜切碎做准备,额外还可根据自己的喜好放入玉米粒、胡萝卜、鸡胸肉、虾肉等
👉🏻准备食材2:将藜麦洗净煮15-30min
👉🏻准备食材:打一只鸡蛋调成蛋液2.锅中刷油,倒入鸡蛋炒至金黄,再依次放入西红柿,洋葱碎和白菜碎,翻炒
3.等锅中菜半熟,再倒入三色藜麦搅拌翻炒
4.差不多熟的时候,依次往锅内加入食盐+鸡精+胡椒粉+花椒粉5.起锅装盘,即可食用
小贴士
1.买来的藜麦外壳含有对身体有害的皂苷,需泡水泡上一两个小时去除皂苷
2.藜麦蛋炒饭辅料可根据个人喜好加入
-
小葱蛋饼(聪明蛋版)的烹饪做法,大厨教你详细做法
今天好友聊天还说,说我的菜谱读起来挺好玩儿的,我翻回去看基本上就是真诚碎碎念哈哈😌老公喜欢吃糊塌子,于是最近经常做类似糊塌子口感的软软的鸡蛋小饼,省时简单,搭配一切。在家隔离吃不到煎饼的日子真的好馋!所以也会配着些好吃的酱刷进饼里,假装吃了个楼下早餐摊的...
-
自制酥脆可口大油条的详细做法,自制酥脆可口大油条做法技巧
居家快俩月了分外想念油条猫妈听闻立刻动手给我做啦!好吃到摇尾巴幸福💯酥脆可口大油条赶快动手做起来呀~*菜谱参考了“半日_雪”的方子...
-
只花30元的原切吃到了150元的品质--再煎原切牛排的烹饪做法,大厨教你详细做法
牛肉富含蛋白质和肌氨酸,一直是减脂增肌的好帮手,我们的原切牛排是宁夏泾源的草饲牛排,营养价值在牛排界的顶端,选用上脑眼肉最精华部分做原切,完全无添加无拼接,简简单单的煎制,保持着最完美的营养和口感,方便快捷,快手又好吃,30元左右一块的原切牛排是150元的品质,价美...
-
水果夹心西多士的做法和图解,水果夹心西多士怎么做更好吃
西多士外皮金黄酥脆,奇亚籽花生酱和香蕉夹心香甜绵密,配上爱吃的水果,好看好吃😋用料吐司面包2片花生酱3-4勺香蕉1根鸡蛋1个牛奶40克橄榄油1勺草莓(爱吃的水果)7-8个酸奶20克水果夹心西多士的做法香蕉切厚片,2片面包都抹上花生酱。我用的下厨房的奇亚籽颗粒花生酱,香!...
相关文章
- ®饱腹感强烈的三色杯的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 彩蔬炒鸡胸肉丁,营养丰富又饱腹的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 饱腹感强营养全面蒸蛋羹的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 超营养超丰富早午餐 饱腹感五星Brunch的烹饪做法,大厨教你详细做法
- ✨饱腹感强营养丰富的果蔬汁(持续更新)的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 营养丰富陈皮藜麦三豆饮的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 饱腹感超强的“重油烧麦”,营养丰富又好吃!的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 玉米藜麦鸡肉饼,低脂高蛋白,饱腹抗饿的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 藜麦饭(饱腹感强,减脂塑型)的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 减脂期最爱奇亚籽全麦面包,奇亚籽富含丰富Omega-3,营养丰富且高纤维饱腹感强的烹饪做法,大厨教你详细做法