【打卡记录】分享减肥那些餐
⚠️会简单说一下每日午餐。
记录减肥期间的每一餐!
早餐:主食+水果
午餐:主食+蔬菜+肉
晚餐:蔬菜+肉
用料
主食:杂粮饭 | 100克 |
主食:荞麦面 | 50克 |
蔬菜:各种菜 | 200克 |
肉:牛肉/牛排/鸡胸肉 | 100克 |
【打卡记录】分享减肥那些餐的做法
早餐:隔夜燕麦/燕麦粥/燕麦泡牛奶⋯
燕麦麸皮+咖啡液浸润+酸奶+香蕉+奇亚籽+酸奶+香蕉🍌
•
⚠️早餐就吃些红薯、南瓜、燕麦各种粗粮,吃个鸡蛋,再来点坚果、水果,整挺好。
网上也有各种花式做法,搜一搜一大堆,太多了吃不过来😂。午餐:100g杂粮饭/50g面+200g蔬菜🥬+100g肉。⚠⚠️️午餐就随便吃,啥都可以吃,控制量就行了!!!如图分量吃的话就很满足了,完全吃得饱啊。
•
❶杂粮饭一顿多煮点,分装冷冻,吃的时候只要加热一下,方便。
❷要是吃牛肉,可以水煮切块之后冷冻装起来,每次拿一块出来就行,方便。
❸网上买点牛排、鸡排,只要自己煎一煎,也很OK。晚餐:200g蔬菜+100g肉。
•
夏天就很适合黄瓜🥒、西红柿🍅生啃,超级方便又好吃。
—————————分割线————————
下面是每日午餐分享👇👇🏻👇🏼👇🏽👇🏾👇🏿Day1:
①牛肉是熟牛肉,冷冻在冰箱里的,只要加
热就行。
②青菜是炒的,减肥也是需要吃油的‼️
③荞麦面煮熟之后加入 1勺【生抽、蚝油、香油、辣椒油】凉拌。Day2:
①杂粮饭煮好分装冷冻,加热一下就行。
②鸡排买的现成的,只要自己煎一下就能吃
。
③冬瓜炒海带很好吃:裙带菜泡发,冬瓜切薄片。锅中倒油加入冬瓜翻炒至半透明,加入海带和蒜末/榨菜进行翻炒,加入生抽/盐,焖一下,至冬瓜熟。
-
蟹柳蔬菜薄饼的做法和图解,蟹柳蔬菜薄饼怎么做更好吃
家里有什么就做什么,发挥你们的想象力吧!用料面糊:中粉50克鸡蛋1个大号的盐2克牛奶80克油8克食材:蟹柳6根团菜3片油少许(用于煎制)蘸酱:色拉酱1大勺芥末少许蟹柳蔬菜薄饼的做法先制作面糊,把中粉,盐,牛奶,鸡蛋混合均匀,有条件的可以过筛一下会更细腻。面糊需要静置一...
-
“宝宝最爱 简单到极限”清蒸多宝鱼的烹饪做法,大厨教你详细做法
我家有王子🤴最爱吃的鱼🐟,没有之一,确实好吃,方便用料多宝鱼1条葱1根姜2-3片料酒1勺蒸鱼豉油2勺【宝宝最爱简单到极限】清蒸多宝鱼的做法洗干净,放上葱姜丝,上锅蒸13分钟蒸好后,淋上热油!浇上蒸鱼汁即可...
-
整个哈密瓜蛋糕🍈/网红蛋糕不难做的烹饪做法,大厨教你详细做法
传说中的网红蛋糕,我也来尝试一下。哈密瓜蛋糕制作简单,步骤比较繁琐。用料蛋糕胚哈密瓜1个芒果猕猴桃火龙果淡奶油整个哈密瓜蛋糕🍈/网红蛋糕不难做的做法哈密瓜挖空。挖空哈密瓜🍈是个体力活。其他水果切片奶油➕水果➕奶油➕蛋糕胚➕奶油➕水果➕奶油➕蛋糕片...
-
胶东炸地瓜鱼🐟的做法和图解,胶东炸地瓜鱼🐟怎么做更好吃
记忆中小时候过年的时候办年货,做大枣饽饽,炸面鱼,地瓜鱼,蘑菇等等。面鱼就是白面的。或者玉米粉的。地瓜鱼就是地瓜的。我们这里叫鱼🐟(我感觉是取其形状,也是年年有余)其他地方有的叫炸油果子。正好看到厨友写的,我照着做了一下。做个笔记。用料面粉400克红薯🍠390-4...