一日三餐（增肌版）

嗨～我是姬灵，敢塑敢型！
今天给大家带来巧克力腹肌的保养手册！

健康塑形Tips：
保持低碳高蛋白优质脂肪饮食
一起健康增肌塑型吧！

总热量约1950千卡
总蛋白质约115.5克
总脂肪约90.2克
总碳水化合物约182.8克

用料  

一日三餐（增肌版）的做法  

1. ☀️

2. 全麦牛肉三明治🥪
   ①黄瓜切片，面包烤热
   ②铺上生菜、火腿、黄瓜片
   ③撒上少许黑胡椒调味
   ④对角切开后合并即可

3. 牛油果乐纤奶昔
   ①牛油果切小块
   ②搅拌机中加入黄瓜、嫩菠菜、乐纤混合营养餐，挤入柠檬汁打成奶昔
   ③倒入杯中即可
   
   乐纤混合营养餐（香草味）
   含多种营养素和膳食成分
   每包能量仅114千卡哦！

4. 请享用～

5. 🍱

6. 酸奶沙拉
   ①把水果蔬菜切成均匀小块
   ②倒入适量橄榄油
   ③倒入酸奶，搅拌均匀即可

7. 
   ①土豆和三文鱼切块

8. ②一个柠檬挤汁，加适量黑胡椒腌制三文鱼
   ③土豆加适量黑胡椒腌制
   ④锅中倒入适量橄榄油
   ⑤倒入土豆煎至金黄
   ⑥倒入三文鱼，煎熟后加适量盐调味

9. 请享用～

10. 运动增肌喝点啥？
    
    健康塑形Tips：
    来罐XS加燃营养饮料吧！
    健康零食糖，活力一下午！

11. 🥙

12. 海鲜小煎饼
    ①秋葵和虾仁切丁，撒入适量盐和意大利香草，搅拌均匀，腌制20分钟
    ②打入鸡蛋，加入面粉，加少量水稀释，搅拌成面糊

13. ③锅中倒入适量橄榄油
    ④舀入一勺混合蛋液
    ⑤煎至鸡蛋凝固，两面金黄即可

14. 牛奶麦片粥
    ①牛奶和燕麦倒入锅中煮热（不煮沸）
    ②放凉至40℃以下后加入蛋白粉搅拌均匀，倒入碗中即可

15. 请享用～

小贴士

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