香煎三文鱼‘减脂增肌餐’情人节简餐
被“囚”在家,
存粮有限的情况下,
最最最难的难题就是给一个增肌的人做饭,
前天赛螃蟹,
昨天赛螃蟹,
今天,
香煎三文鱼~
用料
煎三文鱼原料 | |
三文鱼 | 2块 |
调料:盐,黑胡椒 | |
生菜沙拉原料 | |
生菜 | 适量 |
胡萝卜 | 适量 |
调料:盐,芝麻沙拉酱 |
香煎三文鱼‘减脂增肌餐’情人节简餐的做法
我家存的是宜家的三文鱼块,每块独立包装,取出自然解冻~当然,三文鱼鲜的更好吃,用喷枪烧一下就可以享用~
三文鱼块解冻后用盐和黑胡椒抹匀全身,静置十分钟~千万别打扰的那种~
选个不粘锅,锅中放少量橄榄油(豆油,黄油,花生油都行,菜籽油不推荐~),小火,放入三文鱼,开始煎~注意翻面,煎到三文鱼表面白里透粉,有焦感,就好啦~
煎鱼同时,把胡萝卜,生菜芯切丝,撒盐拌匀,装盘(放在盘子一侧哦~)撒上芝麻沙拉酱,有油醋汁最好~
三文鱼煎好放入盘中~拗个造型~
近景~
近景~
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小贴士
1.煎三文鱼时,要轻轻的,鱼肉易碎,我都是用筷子轻轻推一下,如果鱼肉在锅中能轻易滑动,说明表面煎至定型,就可以翻面了~
2.我家只有普通的生菜,所以用了生菜芯,更脆更甜,如果有西生菜最好~
3.闲着也是闲着,情人节,在家做做,点个蜡烛,也是极好的~
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