减脂早餐水果燕麦粥
即食燕麦是预先高温压熟的,需要煮的时间很短,国外常拿来做早餐,小孩也能吃。如果给小孩吃可以再搭配个儿童乳酪或者煮鸡蛋增加热量。
燕麦富含铁和纤维素,一人份燕麦粥需要半杯燕麦,热量仅为150大卡,加上水果牛奶热量在250-300大卡左右。和精米白面不一样,燕麦不会让血糖突然增高而是维持在一个比较稳定的状态,而且不像别的代餐吃了好像没吃一样,燕麦粥能带来饱足感也很抗饿,对减肥很有益。吃了几天觉得整个人尤其肠道很舒服。
用料
即食燕麦 | 半杯(200ml杯子) |
水 | 150ml |
牛奶 | 小半杯(200ml杯子) |
香蕉 | 半根 |
各种水果 | 适量 |
chia seeds | 一小勺(可选) |
无糖自磨芝麻核桃粉 | 一大勺(可选) |
各种坚果 | 适量(可选) |
减脂早餐水果燕麦粥的做法
奶锅放水煮开。
加入即食燕麦,搅匀继续煮一分钟。关火盖上盖子焖一分钟。(生燕麦需要煮的时间比较长,因此国外多用高温压熟的即食燕麦来做早餐,方便又快捷,但不像是没有添加任何奶和糖的纯燕麦才健康减脂。)
焖燕麦的时候准备水果。香蕉半根切片。其他水果如草莓、猕猴桃、树莓、桑葚、蓝莓、火龙果等可随意搭配,建议用没有酸味的水果。今天我用的是蓝莓和猕猴桃。
焖好的燕麦加入牛奶搅匀,倒在碗里。我喜欢汤水多一点,如果喜欢粘稠一些的可以减少水或牛奶的量。
加入Chia Seeds和芝麻核桃粉搅匀(没有可以都不加)。加入香蕉片,撒上一点点坚果(我加的是碧根果和杏仁片,其他坚果可随意搭配,减脂餐不要放多了),撒上蓝莓,最后放上猕猴桃片就完成了。
小贴士
外国煮即食燕麦喜欢放一小撮盐,可以让麦片更绵软并带出甜味。但中国人普遍盐摄入过多,所以考虑到健康原因这一步我省略了。煮完后一般老外也会往里加枫糖浆,但我吃这个是为了减脂所以也省略了,其实香蕉的甜味就足够了,要减肥还是清淡饮食吧。
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