减脂排宿便低糖代餐水果酸奶燕麦粥

为了减肥真煞费苦心研究饮食；要吃得好还要吃得饱还要低脂低糖；最后选燕麦作为一天的主食；吃过用水泡的，吃过用奶煮的；最后都吃腻了；后来发现这款燕麦粥，既方便又低脂，更重要的是还可以帮忙排宿便；下面一起学习做吧……

用料

燕麦	20克
坚果	10克
酸奶	100克
水果	数个
奇亚籽	15克
香蕉	100克

减脂排宿便低糖代餐水果酸奶燕麦粥的做法

1、放20克原切燕麦片；（克数完全是靠自己的食量）
2、奇亚籽15克；（超级食物，不用我多说了吧……可以百度去）
3、我放了10克芝麻粉；（芝麻粉可以帮忙养颜养发还可以帮忙润肠；当然，没有也没有关系；不强求）（每天吃点坚果对减肥有好处哦……）
4、重点来了；请看清楚了。😆😆放与燕麦片齐平的水（温水or凉水都可以，如果你想放热水也行，那样会令麦片软绵绵的）；最后放进冰箱里过一晚上；没有一晚上也至少需要4小时哦……
5、duang ⋯⋯成品就是这样啦……下面就可以装饰它了。
6、我放了点提子、圣女果、小胡萝卜、香蕉、葡萄干、核桃（水果和核桃完全是看你的喜欢；但为了减脂，尽量选一些低糖的水果；像火龙果、蓝莓、苹果都可以加进去；）
7、最后，加了酸奶，如果你加了是含糖的酸奶，就可以不用在燕麦粥里加蜂蜜；（但为了减脂，尽量不要加蜂蜜和含糖的酸奶；可以加点葡萄干调节口感）

小贴士

1、网上说枫糖浆的糖分比蜂蜜少，如果有的枫糖浆，也可以加点枫糖浆。
2、香蕉一定要选一半青的一半黄的，（尽量选青的多一点的）因为这样的香蕉对排宿便很有帮助。 3、坚果每天20克之内就可以了，减脂期间也需要少吃点。4、过夜燕麦粥的重点就是需要放进冰箱过夜；所以，你可以在头一天的晚上把后面几天的燕麦粥做好，放进密封盒里，要吃的那一天放水果和酸奶就可以了。