豆渣玉米饼补钙减脂快手早餐
每次自己磨豆浆都会扔掉豆渣,有点儿浪费,最近减肥经常吃粗粮,同时要补充蛋白质,就想到了玉米面和豆渣的组合,再尽可能的多加了一些蔬菜后,做成一道健康美食,做法简单,配料随意。
用料
豆渣 | 200克(漏网过滤,未再挤压) |
玉米面 | 50克(可减少一些) |
鸡蛋 | 1个 |
盐 | 适量 |
白/黑胡椒粉 | 适量 |
蔬菜碎(胡萝卜,洋葱,豌豆,玉米,青椒,玉米粒等) | 适量 |
虾皮或金枪鱼等 | 适量 |
红枣(香蕉) | 适量 |
准备食材,大家豆渣里的水分都不太一样,不需要特意挤掉水分,玉米面可以适当减少,菜要切碎一些,豌豆玉米提前焯水。
将玉米面、豆渣、鸡蛋混合搅拌,我这次做的比较干,玉米面可以少放一些,调成稠糊状,只要不是流动的就可以。
分出两份,一份只加红枣和黑芝麻,做成甜的;另一份把所有剩余配料加进去,加盐和胡椒粉,充分搅拌。
不粘锅加热少放点油,用手揉成小饼放入锅中,如果面糊比我这个稀一点,可以直接用勺子舀一勺放入锅中,用勺子调整一下形状。
中小火,晃动锅或用铲子铲的动了,翻面,两面金黄可以出锅。
成品。
小贴士
我试做了几次,感觉面糊还是稀一点好做也好吃一些,玉米面少放一点或换成全麦面也行。
加金枪鱼肉比加虾皮味道更好,不考虑减脂的话也可以放火腿丁。
蔬菜种类基本上随意,但是加西红柿和绿叶菜这类可能会影响口感。
-
分享一个巨简单巨好吃的掉秤神器❗️❗️的烹饪做法,大厨教你详细做法
这个蟹柳滑蛋真的巨巨巨好吃!!!用料🥬材料:蟹柳、两颗鸡蛋分享一个巨简单巨好吃的掉秤神器❗️❗️的做法🌟做法1️⃣在碗里打入两颗鸡蛋搅匀2️⃣用手把蟹柳撕成条放入碗里3️⃣碗里放入黑胡椒、盐、鸡精搅匀4️⃣锅里喷油,要稍微多一点5️⃣等锅里的温度变高后大火倒入蟹柳蛋液,...
-
轻食控压沙拉面的做法和图解,轻食控压沙拉面怎么做更好吃
用料荞麦挂面1把玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒适量玉米笋适量即食鸡胸肉1块芦笋3根鸡蛋1个黄瓜1根洋葱1块六月鲜轻盐特级原汁酱油适量味达美清香米醋适量糖少许香油2滴轻食控压沙拉面的做法准备材料,我用的是即食鸡胸肉,也可以用生鸡胸肉(开水烫熟即可),鸡蛋提前煮熟锅...
-
不输早餐店的油条的做法和图解,不输早餐店的油条怎么做更好吃
用料普通面粉500克鸡蛋(偏小)1个/45克泡打粉10克小苏打3克盐8克糖5克油15克水/牛奶265克不输早餐店的油条的做法把所有的干的食材混合搅拌在一起先加一个鸡蛋,后一点点的加入牛奶或水,揉搓成团揉好后放冰箱,醒一晚上。或者室温醒面两小时。从冰箱里取出后擀开,大约一...
-
简单易做的手抓饼的做法和图解,简单易做的手抓饼怎么做更好吃
上海终于在六一儿童节这一天解封了,为了迎接复工,做了一些手抓饼,方便上班吃,这样早上只需要五分钟就可以吃上营养丰富的早餐啦用料温水适量油适量盐少于面粉300克简单易做的手抓饼的做法300克面粉,三克盐,200克温水和面,揉成光滑偏软的面团。分成等份,揉成长条,表面刷...
相关文章
- 快手早餐鸡蛋玉米卷饼(快手5分钟早餐减脂早餐儿童营养早餐)的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 牛肉奶酪蛋饼|补钙补铁|快手早餐的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 快手减脂健身早餐:胡萝卜玉米面饼的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 减脂期快手早餐玉米面粥的烹饪做法,大厨教你详细做法
- “快手减脂餐”低gi值玉米面牛排蛋早餐卷饼的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 超快手营养减脂餐:玉米火腿豆腐饼饼的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 虾滑豆腐奶~补钙快手早餐的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 玉米🌽的减脂吃法(快手早餐)的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 减脂期快手早餐-玉米面松饼的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 快手早餐之玉米渣小煎饼的烹饪做法,大厨教你详细做法