|减肥期间|每天不重样早餐大大大大集合
140斤的胖子从小就嘴馋,爱吃。爸爸又是厨师烧🉐️东西没话说,啥都爱吃。我从小减肥减到大,吃过减肥药,心跳加快怕的扔了药!运动过,半月板积水走路都疼!节食过,一看到吃的就兽欲大开狂吃!后来学了营养学,膳食均衡,营养丰富,用健康的手法烧,把三餐的热量分配好。早餐>=午餐>晚餐,尽量控制晚上的热量,想吃的东西不要克制,尽量在白天满足自己,越压制爆发出来越恐怖!这样晚上即便是吃吃代餐或是蔬菜啥的也不会嘴馋!这就是我的减肥㊙️方!适量运动,45天瘦了20来斤,主要还都瘦在肚子和背上,胸没小,哈哈哈。
用料
大量蔬菜 | |
植物蛋白/动物蛋白 | |
五谷杂粮 | |
适量水果坚果 | |
少盐低糖少油 |
|减肥期间|每天不重样早餐大大大大集合的做法
饮食遵循三高三低六分饱原则:
高营养 | 高蛋白 | 高纤维
低盐 | 低油 | 低糖
所有饮食遵循:大量蔬菜,植物蛋白/动物蛋白,五谷杂粮,适量水果坚果。种类多样。
每一餐都应该膳食均衡,减肥期间主食一定要吃,生命之根基哈,我们用粗粮代替精米精面。烹饪方法能煎就不要油炸,能煮就不要炒。我的早餐大部分是蒸和煮,或是无油煎。
五谷杂粮:玉米🌽 三色藜麦 燕麦 糙米 红豆薏仁 番薯🍠紫薯 最爱就是八宝杂粮乱炖!
❌少吃精米,不喝粥,升糖太快吸收快。
植物蛋白:青豆 毛豆各种豆类 各种豆腐
动物蛋白:鸡蛋 鱼类 虾类 贝壳类 鸡胸肉 牛肉 羊肉
🥚我也会额外在早餐➕大豆蛋白粉+蔬果打汁,好喝也可以补充蛋白质和钙。
❌猪肉就不要吃啦
蔬菜:各种颜色新鲜时蔬 大量!
🥬蔬菜吃不够,另外补充膳食纤维,刮油脂,润肠排便。
水果:低糖水果,火龙果 牛油果 苹果 草莓 樱桃 柚子,适量其实什么都能吃!
❌高糖寒凉水果西瓜等就不要吃啦中午也是同样如此营养搭配膳食均衡就可以啦!
晚上我会选择喝蛋白营养代餐粉,控制热量,无脂肪胆固醇,又有营养,饱腹感强也不会饿肚子。
这样45天的餐食瘦了20来斤。朋友圈每天打卡早餐,小伙伴都惊讶了,吃这么多还能瘦,哈哈哈哈。今天分享给大家,都是我的总结喔。这样子的饮食习惯已经成为日常。都是快手菜,20分钟做早餐&午餐2顿,然后出门上班。
一锅端的蔬菜鸡胸肉沙拉🥗➕水果蛋白粉。一餐的营养也非常足够了。
好多厨友加我微信,咨询我的减脂餐搭配~特地建了个群,做减脂营养餐美食分享~
小贴士
PS:如何做嫩嫩的鸡胸肉,做蔬菜卷,减脂零食,我的菜谱里都有哦!
PS:我家饺子🥟小笼包馒头包子面食都是自己做的,会用荞麦粉,粗粮粉代替精面粉,会加蔬果汁在里面就可以做彩色的面皮,馅儿我都是做虾仁馅儿的,菜谱里也有哦!
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