【减脂快手餐】低GI免煮黑芝麻糊smoothie(燕麦版)
手磨黑芝麻糊口感细腻又爽滑,可是早晨没时间,还怕碳水糖分摄入过量!
吃货人设不能崩!想吃就得做!
这道假装是黑芝麻糊的smoothie,芝麻香气浓郁,零添加糖又饱腹,多吃也不怕胖(๑˃̵ᴗ˂̵)و
减肥期间也能吃上这么香甜顺滑的黑芝麻糊,省去麻烦步骤又不用开火煮
无糖低GI,让人不用担心高热量!
【敲黑板】
1.喜欢芝麻味浓郁的可以多加点黑芝麻,我做这个smoothie也是凭个人喜好,没有最标准配比,但是芝麻尽量不要少于食谱的量了哦!
2.液体部分,我觉得用水就足够了,加少加多就是根据个人喜好的黏稠度来进行增减,我喜欢刚好没过食材的量。我用的是温水,这样吃起来更有芝麻糊的感觉!
用料
炒熟的黑芝麻 | 三大勺 |
中等大小熟香蕉(表皮出黑点 | 一根 |
即食燕麦片(纯燕麦片) | 35-50克 |
纯净水 | 没过食材的量 |
【减脂快手餐】低GI免煮黑芝麻糊smoothie(燕麦版)的做法
将熟黑芝麻、香蕉、燕麦片倒入搅拌机,加入水,没过食材。
芝麻香蕉和燕麦的配比,我真的比较随意。总体来说,如果要有浓郁芝麻香,就不要减少黑芝麻的量,燕麦在这个方子里是代替糯米的存在,增加饱腹感增加黏稠度,香蕉则是天然甜味剂,也起顺滑作用,一根就够了。
用料理机打到比较细腻的程度,倒入碗里就可以吃了,好满足(๑>ᴗ<๑)
可以在打好的黑芝麻糊smoothie上加一些坚果仁之类,适量就可以。
无糖低GI,加了燕麦很有饱腹感,打的细腻入口也顺滑,做早餐最棒了!
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