减脂15斤的30天低卡全营养餐(不重样)
想要享用美食,又希望营养均衡,减脂塑形的小伙伴们可以收藏,蔬菜的种类可以根据自己的喜好搭配,建议可以绿叶菜,根茎类,蔬菜配合,重点是膳食纤维搭配合理,营养均衡。🥗
白灼系列低卡全营养早餐,我实践了近3个月,从年前的110左右减脂到现在的92斤左右,之前我发过一个详细的菜谱。(非常简单可操作性强)平时我会做一些瑜伽练习💃。的确是三分练,七分吃,我成功完成第一阶段减脂的目标。现在启动第二阶段塑形目标。💪
白灼系列的灵魂是我的DIY蘸料,其实蘸料的口味,小伙伴也可以根据自己的喜好而定啦!🧂 蘸料配料可以包括以下调料:
1.切碎的小西红柿丁、2.火麻油或橄榄油少许、3.芝麻油少许 、4.小米椒2颗或不放、5.海鲜酱油少许、6.白芝麻少许
配合白灼蔬菜塔,我会搭配煎蛋,黑麦面包,还有坚果,酸奶,水果一起,保证油脂,膳食纤维,碳水,蛋白质全部充足🍉
我放了半个月的早餐图片,详细的搭配,大家也可以看我的作品,另外午餐的话,建议可以适当加一些白灼或轻煎的肉类,鱼类,搭配蔬果和坚果和一些粗粮类碳水。
晚餐,建议少食,可以吃一些饱腹感强的生食蔬菜,例如萝卜,外加一些饱腹感的食物,例如魔芋,豆腐等。碳水少吃一点或不吃。
用料
鸡蛋 | 个 |
胡萝卜 | 根 |
菠菜 | |
彩椒 | |
秋葵 | |
口蘑 |
减脂15斤的30天低卡全营养餐(不重样)的做法
Day 1
Day2
Day 3
Day 4
Day 5
Day 6
Day 7
Day 8
Day 9
Day 10
Day 11
Day 12
Day 13
Day 14
Day 15
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