不重样的减脂营养午餐
90天减了20斤的我,全靠纯饮食吃瘦的。这样的减脂午餐全部用的是大自然中的天然食材,现借用这个平台记录自己曾经吃过的几顿减脂营养午餐🥣备查。以下食材都是熟重哦~
用料
去皮鸡肉 | 100克 |
去皮鸭肉 | 100克 |
对虾 | 100克 |
鱼 | 100克 |
牛排 | 1块 |
三色糙米饭 | 100克 |
白藜麦饭 | 100克 |
玉米 | 半根 |
白米饭 | 100克 |
各种蔬菜 | 适量 |
扇贝肉 | 100克 |
不重样的减脂营养午餐的做法
100克三色糙米饭+100克蒜蓉扇贝肉+炒油麦菜+炒冬瓜+炒西兰花+裙带菜冬瓜汤
100克白藜麦饭+100克对虾+炒油麦菜+炒冬瓜+丝瓜炒鸡蛋+炒木耳菜+生吃青瓜
50克三色糙米饭+半根玉米+100克对虾+炒芹菜+炒油麦菜+炒西兰花
100克白藜麦饭+100克洋葱番茄炒巴沙鱼柳+炒油麦菜+鸡蛋炒丝瓜+炒芹菜
50克三色糙米饭+半根玉米+100克蒜蓉扇贝肉+炒青椒+鸡蛋炒丝瓜+凉拌莴笋+炒油麦菜+凉拌青瓜
85克全麦无糖低脂欧包+100克牛排+鸡蛋炒丝瓜+炒广东菜心+裙带菜冬瓜汤+生吃青瓜
100克三色糙米饭+100克牛排+肉丝炒包心菜木耳+炒西兰花+生吃番茄
85克无油低脂全麦面包+80克去皮鸭肉+肉丝炒包心菜木耳+炒西兰花+凉拌海带+裙带菜冬瓜鸡蛋汤+生吃番茄
100克三色糙米饭+100克红烧虾仁+炒广东菜心+炒白萝卜+凉拌海带+生吃番茄
100克三色糙米饭+80克红烧虾肉+肉丝炒包心菜木耳+炒西兰花+炒白萝卜+鸡蛋裙带菜冬瓜汤+生吃番茄
100克白藜麦饭+80克去皮鸭肉+肉丝炒包心菜木耳+裙带菜鸡蛋豆腐汤+炒白萝卜+炒西兰花
100克白藜麦饭+100克鸡胸肉+丝瓜炒鸡蛋+炒西兰花+炒包心菜+凉拌海带生菜+生吃番茄
100克藜麦饭+100克去皮鸭肉+炒西兰花+炒包心菜+凉拌海带金针菇+生吃番茄
100克白米饭+100克去皮鸡肉+炒芹菜+炒油麦菜+花菇炒花菜+炒菜萝卜
100克白藜麦饭+100克清蒸鲈鱼+炒西兰花+炒木耳菜
100克白米饭+100克去皮鸭肉+炒西芹+炒西兰花+炒花菇
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自用5食谱做法大全,超简单的自用5做法步骤
用料黑大豆10亚麻籽10克燕麦粒或纯燕麦片5克枣肉5克蒸土豆180克豆腐丝30克小白菜120克水发木耳20克香油3克全脂酸奶100克山药120克生菜100克甜椒50克小番茄100鸡蛋60克酱牛肉40克酸奶100克千岛酱10克花生仁15克小叶橘120克红小豆20黑米20克麦胚10百合干5克黑加...
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金像粘米粉120玉米粉10/澄粉20凉水270开水80盐1.2用料米粉120杯米皮自制的做法铁盘一定要接触开水上面,中火蒸2分钟左右,冒泡后马上取出,铁盘放在凉水里过一下,要马上把米皮揭下来。铁盘一定要接触开水上面,否则蒸好的米皮或者面皮都会非常粘,表面会有水,很黏,揭不下来...
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