减脂早餐Two【粗粮粥+沙拉】
早餐食谱3.22W
一餐大概400卡
用料
米 | 若干 |
粗粮 | 若干 |
圣女果 | 7个 |
生菜 | 5片 |
鸡蛋 | 1个 |
酸奶 | 若干 |
鸡胸肉 | 50g |
黑胡椒 | 2g |
(榨菜) | 一小碟(小!!!) |
米和粗粮混合淘洗后加水熬成粥(鸡蛋、鸡胸肉洗净放进去顺便煮了)
圣女果洗净对半切开
生菜洗净扯成小块
鸡蛋捞出剥壳切成瓣
鸡胸肉手撕成鸡丝鸡蛋、圣女果、生菜、鸡丝混合成沙拉。淋上适量酸奶搅巴搅巴。
粥盛进碗里拍照上传,记录一下吧
小贴士
粗粮可以选择 绿豆、混合(荞麦燕麦玉米碎等)、红豆等各种你想吃的。
粥稍干一碗半(正常碗)、稀一点两碗吧
作为减脂餐建议先吃沙拉,再喝粥(可以配一小碟榨菜…)
这一餐差不多6元吧
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