减脂餐30减脂高蛋白粗粮饭团
用料
三色糙米 | 适量 |
三色藜麦米 | 2杯 |
黑白燕麦 | 2杯 |
黑荞麦米 | 1杯 |
白大米 | 1杯 |
减脂餐30减脂高蛋白粗粮饭团的做法
各种粗粮到位,上面一排生燕麦片、三色藜麦米下面一排左黑燕麦片、苦荞米、三色糙米。
1⃣ 提前一晚将三色糙米、三色藜麦米淘洗干净,加入适量水浸泡一夜,如果热天做一定要放冰箱过夜哦!
2⃣ 第二天加入黑白燕麦、荞麦米、白大米,加入适量水,电饭锅煮饭键开始煮饭。煮好焖十五分钟。
3⃣ 待米饭降到室温,用保鲜膜包好放冰箱冷冻,需要时取出化冻食用。据说,冷冻过的饭团卡路里也会降低哦⊙∀⊙!
减脂期的亲,一起试试哦⊙∀⊙!
小贴士
饭团不一定要做成圆形,可以做成长方形哦⊙∀⊙!这样更容易化冻哦⊙∀⊙!
网上也有很多冷冻饭团的收纳盒,也可以购置。
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