低热量黑麦发面饼(孕妇食谱)
怀孕以后特别怀念北方的面食,大饼啊,饺子啊,手擀面啊,恨不得每天吃这些。但身边最多的还是米线和米饭,想吃好吃的面食只能自己做。好在北方姑娘打娘胎里都带着点做面食的基因,所以也就凭着记忆开始做了。
我妈做油饼,一定会用宽油炸,做糖饼则要多多放糖,好吃是好吃,但孕妇既不推荐吃油炸食品,又不能吃太多精制面食和糖,所以就自己改良了一下,既能解馋又不影响健康,一举两得!如果你也需要控制血糖或体重,也可以试一下。
刚煎出来外皮是焦脆的,内里还很煊软,我自己还是挺喜欢的~
用料
面粉 | 200克 |
黑全麦粉 | 200克 |
鸡蛋(或鸭蛋) | 1个(不加也可以) |
酵母 | 3克 |
温水1 | 10克(用于化开并激活酵母) |
温水2 | 130克左右(边加边揉,至盆内无干粉) |
低热量黑麦发面饼(孕妇食谱)的做法
将3克酵母用10克温水化开,并静置1分钟左右,这个过程可以将酵母激活,之后的发酵会更顺利。
将面粉、全麦粉、酵母水、鸡蛋混合,慢慢加入温水,边加边揉,至盆内无干粉。揉成光滑的面团后,室温放置1小时,至发到两倍大。将发好的面团充分按揉排气,再分割成大小相同的小剂子,分别揉圆后。
全部揉圆以后,最初的小剂子也醒发好了,可以从第一个小剂子开始后续操作。将面团擀成薄薄的牛舌状,均匀撒上熟黑芝麻和砂糖。
我选择的依旧是孕妇与健身减脂人群的好朋友--零卡糖,加黑芝麻一是丰富口感,再有就是因为怀孕以后一直掉头发,该补补了。放好材料之后,将面饼从一端卷起,然后封口,封口处要捏严实一些。
将卷好的面团竖起,从上面垂直按压,使其成为小圆饼。
然后将其擀至牛舌状或圆形,不同的形状可以用以区分不同口味。#咸饼--木姜子油椒盐饼#
还做了几个咸的,先在擀好的面团上撒几滴木姜子油,再揪个小面团,将油涂匀。再依次撒上花椒粉和盐,依旧用小面团涂匀。
之后的步骤与甜饼相同。如果没有木姜子油,可以用芝麻油或者食用油代替。家里没葱了,不然加葱花会更香!
擀好的小饼子留几个一会儿煎着吃,剩余的用保鲜膜包起来冷冻,这样下次吃的时候不用化冻直接煎就可以。
每张饼之间要用保鲜膜与面粉隔开,涂面粉是为了防止面饼粘到保鲜膜上不好拿取。这样层层叠起就很省空间了。我直接下锅干煎的,如果是铁锅,需要稍微放些油,防止粘锅。
电饼铛也很好用,可我没有……
全程小火煎至两面金黄即可,从图片可以看出来,煎的时候面饼会鼓起来。这个是煎好的样子,鼓鼓的,面饼上有金黄色,吃起来焦香焦香的。
我每个口味各煎了一个,配我的泰式牛肉咖喱,面饼内部还是暄软的,蘸着浓郁的咖喱汁吃,别提多美了!
小贴士
1.尽量别全选择杂粮粉,不然会很难发起来,有些小麦粉在,还可以调节口感;
2.里面的油可以随心调换,怕胖的也可以不加。其实我们用平底锅干煎,其实也没增加啥热量,不要怕那几滴油,加了以后真的会很香;
3.按北方习惯,一次多做了几个,下次想吃的时候,直接取出来煎就行。想吃香一些的,可以多抹些油,或者直接用油炸,但干煎其实有着另一种美味,能吃出谷物的香气。
怀孕以后嘴馋,估计我会多琢磨几个孕妇菜谱出来……
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