三分练七分吃—减脂健身餐
💚你觉得你身材胖,请问你每次的运动打卡和健康饮食有坚持3个月以上吗?
💚你觉得你皮肤差,请问你每天熬夜吃垃圾食品,有真的想去改变作息饮食习惯吗?
💚你觉得你每天无聊,请问你每次拿起手机刷各类app时,有真的想静下心去做事吗?
💚你说你下次一定不会再暴饮暴食,这是你多少次对自己这样承诺了,结果还是暴了。
💚你说你10点半一定要上床睡觉,抱着手机玩到凌晨,一看时间又懊悔自己熬夜了。
💚你说你明天一定不偷懒去运动,太热了太冷了各种因素,你安慰自己,算了今天不去了。
💚你收藏夹备忘录很多养生健身护肤各种帖子,你有真的去实施吗?看别人通过运动减肥成功,你除了问她们怎么瘦的,你还做过什么?
💪千篇一律的减肥经验无非就是:少吃多动!你问那么多人跟你说方法,你有行动吗?
😒每次转发鸡汤文励志帖,就告诉自己要努力上进,结果还不是无所事事浑浑噩噩的过一天,抱着手机可以从睁眼玩到闭眼…
🙅🏻♀️看着别人越来越好,你又开始自我安慰,人家本来就很优秀啊,底子好啊,学习能力强啊……
🙎🏻♀️你怨天怨地怨一堆导致你变差的事物和原因,讲真,你有没有想过,你真的有对自己狠过吗?🌟三分练七分吃!一起加油吧!!!
为了我的护体小马甲!!!fighting!!!
用料
高营养高纤维蔬菜 | 紫甘蓝、包菜、胡萝卜、菠菜、海带、西兰花、芹菜、芦笋、菌类等 |
水果 | 苹果、橙、香蕉、蓝莓、猕猴桃、火龙果、圣女果、牛油果、梨等 |
鸡蛋(每日) | 2个/天 |
碳水化合物(主食) | 紫薯红薯、山药、土豆、玉米、燕麦、全麦面包、荞麦面、通心粉等 |
蛋白质(高蛋白) | 去皮鸡腿肉、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾 |
脂肪类(一小把) | 亚麻籽、核桃、腰果、瓜子、夏威夷果、碧根果等 |
三分练七分吃—减脂健身餐的做法
三分练七分吃,真的不是没有道理的。
少食多餐,少油少盐,戒甜食零食。
健身餐的烹饪方法主要以煮、蒸、拌、熬为主,油主要以橄榄油为主。
日常多喝水,不爱喝水的宝宝建议可以喝茶,黑乌龙、大麦茶、普洱、铁观音都很推荐哦,好喝又去油。慢慢喝,可以提高新陈代谢,保证排便顺畅。
尽量保证每一餐的蛋白质、碳水、脂肪摄入合理均衡。
饭后一个半小时到2个小时再开始运动,从舒缓的逐步开始。
训练前,摄入低血糖指数,且脂肪含量低的食物。
训练后,及时补充高GI碳水化合物,优质蛋白质,少吃脂肪。
睡前记得泡脚,促进血液循环的同时,缓解一天的疲劳,睡个好觉。早睡早起身体好嘛~
小贴士
❤️改变是缓慢的,循序渐进的,人的一生有很多时间给我们慢慢去改变,我们要做的是把心态放平,试着多了解自己,放松心情,告诉自己的身体,我要健康,我要改变,我相信健康的自己不会胖。 好好吃好好练。
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