30天减脂餐:第14天 紫薯藜麦南瓜鲜虾
2019.4.21
卡路里总计:1174千卡
好久好久没有更新菜谱了
最近忙忙碌碌,旅游回来换了城市,换了两份工作,做了一个月的销售,学会了很多,理解了很多。现在设计的工作很顺手,同事相处也很融洽,希望这种简单的小日子能够延续下去。
如今有了自己的小幸福,所以,想重拾起当时那份决心!
过去两个月吃的油腻,又不运动,体重飙升了四斤。再一次,想努力过上自己想要的生活,不再颓废与迷茫了!
每一份付出都会有回报,遇到努力认真的人,你一定要好好把握,好好珍惜!
用料
早饭🥣 | |
紫薯 | 200g➡️212千卡 |
奶粉 | 10g➡️37千卡 |
草莓 | 115g➡️37千卡 |
腰果 | 5g➡️32千卡 |
椰蓉 | 6g➡️34千卡 |
午饭🥣 | |
鸡胸 | 160g➡️235千卡 |
西葫芦 | 160g➡️30千卡 |
海鲜菇 | 80g➡️22千卡 |
藜麦 | 50g➡️184千卡 |
圣女果 | 50g➡️13千卡 |
晚饭🥣 | |
大虾 | 120g➡️102千卡 |
南瓜 | 150g➡️35千卡 |
卷心菜 | 200g➡️48千卡 |
香蕉 | 145g➡️135千卡 |
油 | 18千卡 |
30天减脂餐:第14天 紫薯藜麦南瓜鲜虾的做法
1、紫薯蒸熟,拌入低脂奶粉混匀,然后戴手套搓成球球,表面沾上椰蓉(这个口味我超级喜欢,香甜可口)2、草莓对切装饰一下,好看美味的早餐哦~
1、鸡胸肉腌制一下,煎熟。2、藜麦煮12分钟差不多(开花即可)3、西葫芦海鲜菇清炒。圣女果对切装饰一下!
1、南瓜蒸熟。2、大虾剔除虾线,熟锅清炒一下即可。3、卷心菜清炒!
小贴士
很多调味都没有计入热量,其实差的不多,日后不会刻意去计算每一样食品的卡路里了。一是比较麻烦,二是吃了不一定全部都消化吸收的了。但是真正想减肥的人,一天的卡路里摄入是必须控制的,这个谁也逃不了!
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用料黑大豆10亚麻籽10克燕麦粒或纯燕麦片5克枣肉5克蒸土豆180克豆腐丝30克小白菜120克水发木耳20克香油3克全脂酸奶100克山药120克生菜100克甜椒50克小番茄100鸡蛋60克酱牛肉40克酸奶100克千岛酱10克花生仁15克小叶橘120克红小豆20黑米20克麦胚10百合干5克黑加...
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