美味佳肴馆30天减脂餐：第6天 蓝莓燕麦奶/烧烤里脊意面/南瓜刀鱼
2019.4.13
燕麦牛奶是经常吃的搭配，燕麦是买的红锚牌的，泡牛奶有嚼劲很香！
中午因为家里停水只能拿去公司现做，芸豆真的超级难熟
今天卡路里总计：1220千卡
用料
| 早饭🥣 | |
| 燕麦 | 20g➡️76千卡 |
| 巴旦木 | 5g➡️31千卡 |
| 蓝莓 | 40g➡️22.8千卡 |
| 香蕉 | 100g➡️93千卡 |
| 牛奶 | 250ml➡️165千卡 |
| 午饭🥣 | |
| 里脊 | 70g➡️109千卡 |
| 芸豆 | 200g➡️62千卡 |
| 意大利面 | 50g➡️175千卡 |
| 番茄汤 | 10千卡 |
| 烧烤酱 | 30g➡️44千卡 |
| 沙拉🥣 | |
| 生菜 | 50g➡️8千卡 |
| 圣女果 | 50g➡️13千卡 |
| 黄瓜 | 30g➡️5千卡 |
| 紫甘蓝 | 10g➡️3千卡 |
| 晚饭🥣 | |
| 贝贝南瓜 | 100g➡️91千卡 |
| 刀鱼 | 100g➡️127千卡 |
| 西葫芦 | 150g➡️30千卡 |
30天减脂餐：第6天 蓝莓燕麦奶/烧烤里脊意面/南瓜刀鱼的做法
早餐牛奶加热泡燕麦后加入水果
水果沙拉，生菜有点多不太喜欢吃生菜，所以都没怎么吃，剩下的我妈吃了![30天减脂餐：第6天 蓝莓燕麦奶/烧烤里脊意面/南瓜刀鱼的做法步骤图 第2张]( "30天减脂餐：第6天 蓝莓燕麦奶/烧烤里脊意面/南瓜刀鱼的做法步骤图 第2张")
因为家里停水，就拿到公司简单制作
![30天减脂餐：第6天 蓝莓燕麦奶/烧烤里脊意面/南瓜刀鱼的做法步骤图 第3张]( "30天减脂餐：第6天 蓝莓燕麦奶/烧烤里脊意面/南瓜刀鱼的做法步骤图 第3张")
油和黑胡椒提前倒在盒子里了
把肉酱好![30天减脂餐：第6天 蓝莓燕麦奶/烧烤里脊意面/南瓜刀鱼的做法步骤图 第4张]( "30天减脂餐：第6天 蓝莓燕麦奶/烧烤里脊意面/南瓜刀鱼的做法步骤图 第4张")
番茄汤酱意面，烧烤酱芸豆，装盒
![30天减脂餐：第6天 蓝莓燕麦奶/烧烤里脊意面/南瓜刀鱼的做法步骤图 第5张]( "30天减脂餐：第6天 蓝莓燕麦奶/烧烤里脊意面/南瓜刀鱼的做法步骤图 第5张")
饭盒加热半小时，肉十分钟就熟了，提前取出再继续加热
![30天减脂餐：第6天 蓝莓燕麦奶/烧烤里脊意面/南瓜刀鱼的做法步骤图 第6张]( "30天减脂餐：第6天 蓝莓燕麦奶/烧烤里脊意面/南瓜刀鱼的做法步骤图 第6张")
素炒西葫芦，红烧刀鱼，蒸南瓜
![30天减脂餐：第6天 蓝莓燕麦奶/烧烤里脊意面/南瓜刀鱼的做法步骤图 第7张]( "30天减脂餐：第6天 蓝莓燕麦奶/烧烤里脊意面/南瓜刀鱼的做法步骤图 第7张")
小贴士
做饭很简单，关键在用心
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又懒又馋，手残还想减肥🌝就是我哈哈哈哈哈。这次是想消耗一下家里的绿豆，代糖减油版绿豆糕当当当出场哈哈哈用料绿豆（可不去皮）250克水600克椰子油50克牛奶200克厚椰乳100克脱脂奶粉50克代糖60克如果不喜欢椰子味，可以把厚椰乳换成牛奶，椰子油换成黄油或者玉米油。代...
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