减脂～鸡腿菠菜意面

600～700卡的午餐便当
高蛋白 低脂肪 高膳食纤维 营养丰富
连吃3天不会腻  
香香香！

用料  

减脂～鸡腿菠菜意面的做法  

1. 烧水煮意大利面 煮到7成熟左右

2. 鸡腿去皮去骨切成小块块 用1勺料酒稍微腌一下 切葱切蒜 准备菠菜 香菇

3. 捞出意大利面过凉水

4. 炒锅放一点油 放入葱蒜 10秒后放入鸡腿肉 放两勺生抽 一勺蚝油 翻炒

5. 鸡腿肉熟了后 放入洗好切好的香菇菠菜翻炒  锅太干了可以➕点白水 不干不用加

6. 菠菜炒软之后放入意大利面 然后加入半盒纯牛奶 （纯牛奶很重要呀）1勺盐 小火翻炒一会到汤汁粘稠

7. 大火收汁 炒至大概看不到汤汁的状态 关火……

8. 完成✅ 装好中午吃啦嘻嘻嘻😜

小贴士

小鸡腿去皮去骨之后纯鸡腿肉一个大概80g左右
3个小鸡腿也才250g左右的肉 所以不要怕鸡腿腿
我一般早上做好 拿到公司中午吃 意面还是很弹