鲔鱼包菜煎饼丨低碳生酮
用冰箱里现有食材做成的鲔鱼包菜煎饼,只要先切好高丽菜丝就能迅速完成,趁有时间先把高丽菜丝切好、洗干净、水分弄干吧!另外提醒,若事先把面糊做好的话,面糊可能会生出多余的水,建议要煎的时候再拌面糊。
★营养(1人份):
热量393kcal
脂肪34g
蛋白质16.8g
碳水化合物5.6g
膳食纤维2.1g
把肉换成低脂的鱼类就是低脂食谱了~
用料
★材料(2人份): | |
包菜 | 150g |
鲔鱼罐头 | 1个(135g) |
大葱 | 30g |
鸡蛋 | 2个 |
猪油 | 4大匙 |
盐 | 适量 |
鲔鱼包菜煎饼丨低碳生酮的做法
将包菜切成细丝(用刨丝刀来切会很方便),泡水多次清洗之后,再用沙拉蔬菜脱水机把水弄干。
把鲔鱼罐头倒出来,用汤匙用力按压,尽量把多余的油和汤汁挤干,接着将大葱切成葱花。
将包菜、鲔鱼、大葱装在碗里,把蛋打进去并加盐巴调味,然后再把蛋打散。
把猪油放入平底锅,加热融化之后,将步骤3的面糊倒进去,弄成一个直径7∼8公分的圆形,可以有一点厚度,接着用中火煎至可以翻面的程度,就翻面把另一面也煎熟。(可以边加点猪油,边把剩余的面糊煎完)
小贴士
•包菜丝越细,面糊越不容易散开,比较容易维持煎饼的形状。
•因为没有要煎很久才会熟的食材,所以用中火快煎就好。用小火煎太久包菜可能会出水,这样煎饼会变得比较黏稠。
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