好吃不胖饮食结构才是yyds

不节食是健康瘦的关键，合理的饮食结构会让你在运动量少的情况下也能减脂掉称。
减肥是必须要吃主食，要吃主食，要吃主食的。不然大姨妈出走和脱发会伴随你。
每一餐简单的来说就是一拳头（自己的拳头）低GI主食，两拳头蔬菜，一拳头蛋白质肉蛋类。
早餐一定要有肉、蛋、奶，有条件加上蔬菜
水果放在两餐之间吃
土豆、山药、红薯、芋头等根茎类淀粉食物他们是主食，不是蔬菜，不是蔬菜，不是蔬菜。

用料  

好吃不胖饮食结构才是yyds的做法  

1. 午餐-鳗鱼杂蔬糙米炒饭
   鳗鱼：50g（蛋白质）
   杂蔬：50g（膳食纤维）
   番茄：50g（膳食纤维）
   糙米：熟重90g（碳水化合物）
   用橄榄油炒
   

2. 午餐-烤鸡：150g（蛋白质）
   蒸玉米：90g（碳水化合物）
   番茄：50g（膳食纤维）
   水果：90g（餐后一小时）

3. 早餐-减脂面
   蔬菜五种：200g（膳食纤维）
   煎蛋：60g（蛋白质）
   魔芋面：120g（碳水化合物）

4. 早餐-牛奶、坚果、西柚半个
   杂粮鸡蛋虾饼（鸡蛋一个、全麦面粉30g、燕麦麸皮20g、磷虾40g），只吃半个

小贴士

饮食均衡可以从一天的量整体来看，早中可以多吃点，晚餐少吃点，一天饮食均衡。食物种类多一点，不要一直吃同样的菜。比如我吃面就会放五种不同蔬菜。
多吃深色的食物
坚果要适量，控制20g左右，不要吃太多，也不能不吃。
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