减脂南瓜全黑麦菜包
最近减肥,都说身高160厘米,体重60公斤的人最难减肥,要说很胖吧也不会,可离标准就是差那么10来斤。这12天来,运动加上科学饮食,好歹我也成功的减了6斤,哈哈…小有成就😊!
用料
馅料 | |
鸡蛋 | 1个 |
胡萝卜 | 1根 |
木耳 | 1抓 |
香菇 | 5朵 |
红色小米椒 | 1个 |
盐 | 半勺 |
生抽 | 1勺 |
蚝油 | 1勺 |
水 | 小半碗 |
黑胡椒 | 一点点 |
面团 | |
南瓜 | 约300克 |
黑全麦粉 | 250克 |
高活性酵母粉 | 3克 |
温水 | 30克 |
减脂南瓜全黑麦菜包的做法
提前先把南瓜去皮蒸好捣烂放凉,把黑全麦粉,南瓜泥,温水化开的酵母粉,一起倒盆里,我没有加水,刚好揉成光滑面团。
光滑面团用保鲜膜盖起,等待发酵,天气冷,大概要一小时,这时候就可以来准备馅料了。
把胡萝卜,香菇,木耳,小米椒都切成小丁。
先放一点油炒鸡蛋,炒好后盛起备用。再放一勺油烧热,放小米椒,炒出辣味(我平时不怎么会吃辣,所以放一根小米辣,提味),再把剩下的香菇,胡萝卜,木耳一起倒入锅里翻炒,我家铁锅比较产热,油也放得比较少,要适当加点热水,不然菜容易焦。依次放盐,生抽,蚝油,炒有7分熟就把鸡蛋倒进去一起翻炒,最后加点黑胡椒。盛起放凉备用。
已经放凉的馅料,看着就香,味道偏淡,减脂的人要尽量限制钠的摄入。
已经发酵好的面团。
称了一下,大概600克,平均分成12个。揉圆,压扁,按自己的方法包上馅料,放蒸锅,发酵15分钟。我是冷水入锅,全程开大火,等水开后计时15分钟,关火,闷5分钟开盖。
拿出放凉。
咬上一口,微辣,满口喷香,这是减脂期间非常美味的主食了哦!
小贴士
很少写菜谱,学习中,不清楚环节的亲可以问,我也是第一次制作。留着以后做的时候可以参考!
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