破壁机食谱①
这个食谱放着方便自己查阅,豆浆可用120目过滤网过滤,非常顺滑
用料
黄豆 | 60克 |
破壁机食谱①的做法
香醇豆浆
食材:黄豆60克
大米20克
加水至1000毫升
选择功能:五谷浆
适宜人群:三高人群、上班族
营养功效:大豆好比田中的“肉”,含丰富的蛋白质、矿物质和膳食纤维,还含有功能性成分如异黄铜、卵磷脂等,对骨质疏松人群、糖尿病人群、心血管疾病人群的健康非常有益。黑芝麻糊
食材:黑芝麻100克
大米50克
冰糖10克
加水至1000毫升
选择功能:滋补糊
适宜人群:老人、孕妇、儿童
营养功效:黑芝麻性平、味甘,可预防肝肾亏虚,有抗衰老的作用,黑芝麻中钙含量非常丰富,有利于骨骼健康。益智核桃露(核桃花生提前炒熟或烤熟)
食材:熟核桃20克
熟花生30克
红枣6个
牛奶500毫升(2瓶)
选择功能:熟练豆浆
适宜人群:儿童、青少年、脑力劳动者
食材功效,核桃补脑,牛奶补钙,红枣、花生增强免疫力。红枣豆浆
食材:干黄豆50克
红枣15克
加纯净水至750毫升
选择功能:熟练豆浆
适宜人群:老少皆宜
食材功效:红枣补血美容,滋阴益气,补脾胃。八宝粥
食材:大米50克
黑米10克
糯米30克
红豆10克
桂圆干10克
莲子5克(5颗)
红枣20克(6颗)
花生8克(8颗)
加水至1000毫升
选择功能:养生粥
适宜人群:普通人群、高血压、超重肥胖人群
营养功效:八宝粥中五谷杂粮搭配,提高了蛋白质的利用率,丰富的膳食纤、维生素和矿物质,且高钾低钠,有利于降低血压。银耳莲子羹
食材:干银耳10克(约半朵)
红枣6颗
莲子10克(10颗)
冰糖10克
加水至1000毫升
选择功能:炖煮
适于人群,爱美的女性、中老年人等
营养功效,银耳润肠、益胃、补气、和血,润肺养颜。胡萝卜苹果汁
食材:苹果200克(一个去皮)
胡萝卜50克
加水至800毫升
选择功能:果蔬汁
适宜人群:三高人群、长期用电脑人群
营养功效,苹果是典型的低钠高钾食物,可以帮助降低血压,还含有丰富的果胶,可以保护肠壁,促进排泄,预防动脉硬化。胡萝卜是维生素A重要的来源,可以预防皮肤粗糙、眼干红心火龙果奶昔
食材:红心火龙果280克(一个)
香蕉100克(一根)
牛奶250毫升
加凉开水至750毫升
选择功能:奶昔
适宜人群:女性、健身人群
营养功效,火龙果含有天然的花青素,抗氧化,抗衰老力量,训练后肌肉的糖原储备已经完全耗尽,奶昔中适量的碳水化合物能够快速补充你需要的糖原。牛奶是优质蛋白质,帮助肌肉修复重建。另外,火龙果和香蕉能够提供运动后流失的电解质和损耗的抗氧化成分。
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