夏日一人餐
保证吃了不流汗,舒服的吃,一个月不重样。可能当了妈才会如此耐心吧!
用料
主食:米饭、藜麦饭、面包片、意面 | |
多种蔬菜 | |
各式水果 |
夏日一人餐的做法
胡萝卜、玉米焯熟拌饭,再来了烤鸡腿,加上一碗木耳汤。
焯烫杂蔬、菌,酸菜饺子。
藜麦大米饭、酱肉、焯烫芥兰梗,水果。
豆沫炒饭。
西红柿意面,卧底一个烤鸡腿,白灼鱿鱼圈、西兰花,水果。
白米饭,牛肉酱,白灼芦笋,猪肚汤。
鸡胸肉藜麦饼。鸡胸肉剁碎,拌入藜麦,黑胡椒,盐,一个鸡蛋,整成饼。水果。
迷你煲仔,有肉,有豆还有菜,蔬菜鱼丸汤。
鸡胸肉藜麦汉堡。藜麦蒸熟,鸡胸煎熟,用一个保鲜盒,垫上保鲜膜,一块鸡肉一层藜麦饭,包紧后对切。海参,西兰花,水果。
米饭套餐。卤肉花生很有幸福感,水波溏心鸡蛋很美好,配点青菜和你均衡。
南瓜藜麦饭,加点香肠碎味道好极了,累茶汤。
西红柿意面,卤牛肉,西兰花,鱿鱼圈,水果。
藜麦紫菜包饭,累茶汤。
西红柿鸡蛋汤,米饭配梅菜排骨。
照烧鸡腿白米饭,鸡骨头熬点汤煮西兰花。
鲜虾番茄汉堡,水果。
藜麦饭,西兰花,鲜虾,水果。
水果,鱿鱼圈,西兰花,番茄意面。
烤面包块,香煎三文鱼,水果。
番茄意面,煎鲳鱼蘸沙拉小青橘汁,水果。
藜麦饭加葡萄干,煎三文鱼,冬瓜丸子,苦瓜片,水果。
南瓜藜麦饭,只有一个鱿鱼头,西兰花,水果。
玉米胡萝卜,煎三文鱼,西兰花,水果。
藜麦饭+葡萄干,猪肚,海参,西兰花,水果。
藜麦饭,苦瓜,鸡肉丝,水果。
意面,鸡胸肉碎,牛油果,水果。
藜麦大饭团,鱿鱼圈,水果。
鸡胸肉藜麦丸子,秋葵装饰,水果。
藜麦紫菜卷,烤南瓜,水果,酸奶。
藜麦饭,烤南瓜,鸡蛋,西兰花,卤鸡翅,水果。
小贴士
用根茎类蔬菜,用焯烫的方式煮熟,妈妈牌的都是做足份量,颜色靓丽些诱骗孩子吃多点。
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