🐤🐤黑椒鸡腿通心粉 ~

鸡腿超级嫩超级好吃的减脂期吃的时候请去皮
鸡皮都是脂肪而且不是优质脂肪
所以不吃也没什么问题
鸡腿高蛋白也是适合减脂期食用的
最好用盐和黑椒碎代替黑椒酱更适合减脂期
🏈🏈🏈🏈🏈
食材：(两餐的量)
青椒：77g ❤❤ 17kcal
洋葱：212g ❤❤ 85kcal
大蒜： 22g ❤❤ 28kcal
去皮鸡腿： 289g ❤❤ 344kcal
料酒： 13g ❤❤ 8kcal
嫩肉粉：10g ❤❤ 29kcal
食盐：2g ❤❤ 0kcal
黑椒：2g ❤❤ 1kcal
喷雾油：2g ❤❤ 18kcal
生抽：10g ❤❤ 7kcal
煮鸡蛋：52g ❤❤ 79kcal
通心粉：110g ❤❤ 395kcal
🏈🏈🏈🏈🏈
Total：
一共❤❤ 1009kcal
碳水：118.1g ❤❤ 48%
蛋白质：80.2g ❤❤ 33%
脂肪：2 .9g ❤❤ 19%
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做法：
1⃣煮个鸡蛋青椒红椒切丝大蒜切片洋葱切丝

2⃣鸡腿去皮切块用生抽料酒嫩肉粉腌制片刻

3⃣锅里喷层油放蒜片和洋葱丝炒出香味炒软

4⃣拨开洋葱倒入鸡腿快速翻炒至变色

5⃣加适量黑椒碎和盐翻炒

6⃣加入青红椒炒熟即可

7⃣黑椒鸡腿和通心粉装盘放上半个鸡蛋
再撒点儿黑椒碎完成