蚝油生菜、蚝油芥蓝、蚝油西兰花【快手家常菜】
5分钟就可以上餐桌,口感清甜鲜脆,营养丰富的3道健康家常菜。生菜、芥蓝、西兰花,选一种自己喜欢的食材,做一道简单又好吃的快手家常菜。
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营养价值科普来自百度,不喜欢的可以略过👇
芥蓝含有丰富的粗纤维和多种维生素,味道脆爽清甜独特。是一道大家都喜欢的佳肴家常菜。
生菜营养含量丰富,含有大量β胡萝卜素、抗氧化物、维生素B1、B6 、维生素E、维生素C,还有大量膳食纤维素和微量元素如镁、磷、钙及少量的铁、铜、锌。生菜中的维生素E、胡萝卜素等,能保护眼睛,维持正常的视力,缓解眼睛干涩与疲劳。生菜中的膳食纤维等营养物质含量很高,常食有消除多余脂肪的作用,所以生菜又有减肥生菜的美誉。
西蓝花中的营养成分不仅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白质、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。此外,西蓝花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富。西蓝花中的维生素种类非常齐全,尤其是叶酸的含量丰富,这也是它营养价值高于一般蔬菜的一个重要原因。据悉,西兰花营养价值名列第一。
用料
生菜或芥兰 | 300克 |
盐 | 适量 |
食用油 | 适量 |
汤汁酱料 | |
蚝油 | 2勺 |
生抽 | 1勺 |
食用油 | 几滴 |
水 | 适量 |
蚝油生菜、蚝油芥蓝、蚝油西兰花【快手家常菜】的做法
芥蓝清洗备用。在选择上,尽量挑嫩的,如买到茎粗偏老,可改刀剥去皮。
锅中放水,水里加适量食用油、盐,烧开后放入芥蓝。汆烫约两分钟,迅速捞出。切忌盖锅盖久煮,会影响口感和美观。
摆盘,倒掉多余水分。
汤汁酱料:蚝油,生抽,几滴油,适量水,搅拌均匀倒入锅中煮开。
淋上汤汁,清甜脆爽的蚝油芥蓝大功告成。
最好吃的还是属于蚝油生菜。 汤汁酱料制作:锅里先热少量的油,蒜蓉爆香,再倒入搅拌均匀的(蚝油、生抽、适量水)煮开。
胡萝卜跟西兰花一起开水下锅烫熟,出锅控干水分。沙锅加入汤汁酱料煮开,倒入西兰花翻炒片刻,营养价值名列前茅的蚝油西兰花🥦就可以享受美味了。
小贴士
烫菜不要加盖,不然会黄。芥蓝,西兰花大约煮2分钟,生菜大约煮1分钟,不要煮太久,煮过了不脆爽。
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