驯服钢切燕麦:甜咸两吃法【快手早餐】
【关于钢切燕麦】
从刚开始减肥,我早餐就很爱吃燕麦。最开始几乎吃遍了超市里各个牌子的混合燕麦片。结果某天看配料表发现我的老天野混合麦片的热量居然那么高,还包含很高比例的添加糖。于是就换成了吃纯快煮燕麦,可是快煮燕麦口感一般,吃下去饱腹感不强,要很大量才能煮出稠稠的粥。
后来才发现原来那些看起来特别稠的燕麦粥是用钢切燕麦煮出来的。
钢切燕麦(steel-cut oats)是指将燕麦粒直接切碎,不经过碾压、蒸煮处理。所以升糖指数更低,而且口感QQ弹弹,煮出来的粥更黏稠香甜。
因为处理工序比较少,大家普遍觉得钢切燕麦很难煮,早上时间紧迫,哪有时间花半小时煮个燕麦粥,还得时时刻刻提防噗锅。但其实钢切燕麦提前煮好,可以储存4-5天,每早只要一加热就是一顿超快手好吃的暖心早餐。
这里为大家提供储备钢切燕麦的方法,并为大家介绍我最经常吃的甜咸两种钢切燕麦粥。
用料
钢切燕麦 | 180克(吃两顿的量) |
水 | 540克 |
甜口:红糖苹果鸡蛋燕麦粥 | |
苹果 | 半颗 |
鸡蛋 | 1个 |
红糖/椰花糖 | 1大勺 |
肉桂粉 | 1勺 |
豆浆 | 100克 |
咸口:菠菜菌菇燕麦粥 | |
菠菜 | |
菌菇 | |
培根/肉松 |
驯服钢切燕麦:甜咸两吃法【快手早餐】的做法
钢切燕麦泡3小时以上,可以隔夜泡。
沥干水分,找一个大一点的、稍微深一点的锅(以防煮燕麦时噗锅),放入椰子油和钢切燕麦炒一下。这样是为了去除掉钢切燕麦谷物壳的生味。
加入燕麦三倍的水,盖上锅盖大火煮开。注意燕麦开锅后是很容易噗锅的,所以煮开后要及时掀开锅盖,再继续煮到图中这样几乎没有很流动性的液体的样子。关火,焖10分钟左右。
找一个大的玻璃瓶,洗干净,用开水烫一下消毒。把钢切燕麦盛进去。放冰箱可以储存4-5天。
燕麦颗粒冷藏起来后会继续吸饱水分,变成猪皮冻一样的固体。所以取用起来非常方便。
甜口:红糖苹果鸡蛋燕麦粥
加入和燕麦差不多等量的豆浆。注意这里用的是豆浆不是牛奶,用豆浆煮燕麦不容易噗锅,所以早上时间紧迫,煮的时候大家可以去洗漱,不用担心锅子。另外用豆浆煮出来的燕麦粥有种美龄粥的感觉,香浓粘稠,更符合中国人的口味。
把苹果切小丁,混入红糖/椰花糖、肉桂粉,放微波炉叮45s左右。
燕麦粥开始冒小泡后加入苹果,再将一颗鸡蛋打散加入。
超温暖的苹果鸡蛋燕麦粥就做好啦。
咸口:菠菜菌菇燕麦粥
加入和燕麦等量的清水,加热。
菠菜切段,和菌菇一起炒到菠菜变软,加盐。
燕麦粥煮到冒泡后关火,加入炒好的菠菜菌菇,拌匀。注意这里不要再把菠菜菌菇和粥一起加热了,那样会导致菠菜过于软烂。这时可以根据自己的口味再加盐调味。
最后最后,一定要撒上一把培根碎或者肉松碎。会立刻让整个粥鲜而不腻,吃完超满足。
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