豆乳奶油炖鳕鱼🐟

豆乳奶油炖雪雨🐟
豆乳中含有丰富的营养素，能够降低胆固酵，抑制血糖的升高！

配餐标准是米饭150g+副菜(热量48~147千卡)
我配了年糕也好好吃😋

用料  

豆乳奶油炖鳕鱼🐟的做法  

1. 在平底锅中热油，用大火煎鲑鱼,两面都煎成金黄色后取出.

2. 在同一个平底锅中快速翻炒蟹味菇
   

3. 打开一盒意面酱 ，每盒两小袋酱料，用一袋够做2人份！

4. 将酱汁倒入锅中，适当加水（大概100ml）然后改用较大的中火。

5. 开锅后 加入年糕和豆浆，继续中火熬煮.

6. 最后放入新鲜的芦笋或者其他蔬菜🥬
   小火炖煮3-5分钟，加盐和胡椒粉 出锅！

7. 装盘 摆造型 开拍📷！咔嚓咔嚓
   然后开吃！
   
   

小贴士

👌用煎鱼的油来炒蟹味菇，能够使鱼的美
和营养成分得到充分利用，不浪费♻️

👍带娃上课赶时间，经常这么做 ，快 健康 美味 ！
娃吃的直想舔盘子😁