健康膳食V2一日三餐(不放油的烤翅、香煎仓鱼、香气十足的虾米🦐椰菜粉丝)
宅家那么多天,每天光是想想今天吃什么都头大~~希望分享一下美食图片能让找到“吃什么”的灵感吧!#午餐•2020年2月21日# #瘦身#
用料
鸡中翅膀(烤翅) | 750克 |
新奥尔良腌制粉(烤翅) | 50克 |
蜂蜜(烤翅) | 2勺 |
仓鱼(鱼) | 1条(400克) |
盐(鱼) | 少许 |
姜(鱼) | 2片 |
椰菜 | 半个 |
粉丝 | 1把 |
干虾米 | 20克 |
猪肉沫 | 100克 |
小包陪陵榨菜 | 半包 |
葱 | 3根 |
小米椒 | 2个 |
姜丝 | 少许 |
蒜 | 2瓣 |
蚝油 | 2勺 |
酱油 | 2勺 |
盐 | 2克 |
糖 | 2克 |
健康膳食V2一日三餐(不放油的烤翅、香煎仓鱼、香气十足的虾米🦐椰菜粉丝)的做法
鸡翅与调料拌匀放冰箱腌制2小时以上,烤箱200度预热10分钟、把鸡翅两面涂上蜂蜜放烤架200度烤30分钟即可。(记得烤盘垫上锡纸)
涂抹盐腌制15分钟,平底锅烧热油把姜片爆香,把鱼放下去中小火煎3分钟,再翻面煎3分钟即可。
热油把猪肉沫和姜蒜爆香,放入虾米和榨菜翻炒片刻,再放入椰菜丝翻炒变软,然后加入粉丝和半碗水把调料、葱花、小米椒炒匀即可。
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