煎鳕鱼

简单快手，25克蛋白质，1.5克脂肪，0碳。

用料  

煎鳕鱼的做法  

1. 野生鳕鱼一块，解冻

2. 我用腌牛排的Montreal Steak Seasoning 腌制了2小时，其实就是海盐、黑胡椒、蒜粉、洋葱粉一点点辣椒粉

3. 不沾煎锅大火热了之后，放入椰子油

4. 把鳕鱼两面都煎透就出锅了

小贴士

也可以用黄油，橄榄油，但是椰子油不起油烟，屋子里没味道