减脂餐-香煎巴沙鱼配塔塔酱
秋老虎厉害的,闷热得一塌糊涂。上周末去山姆采购,没有轮切三文鱼,只好退而求次买点巴沙鱼。这个巴沙鱼嘛,营养肯定不如三文鱼,不过去皮脂肪不高,简单煎一下,配自制作塔塔酱,来点蔬菜沙拉,配杯白葡萄酒,还是很不错的。
用料
巴沙鱼柳 | 2块 |
柠檬 | 半个个 |
蚝油 | 适量 |
西班牙辣椒粉 | 适量 |
胡椒粉 | 适量 |
洋葱(制作塔塔酱) | 半个个 |
鸡蛋 | 2个 |
酸黄瓜 | 4小根 |
减脂餐-香煎巴沙鱼配塔塔酱的做法
巴沙鱼自然解冻后,洗干净,用厨房纸巾吸干水分,很重要哦
用胡椒粉,西班牙辣椒粉(不辣,颜色好看点)和蚝油先腌制10分钟,巴沙鱼千万不要用盐,味道很怪的。
放点柠檬去腥味,放置10分钟
腌制好的鱼,两面拍上少量面粉,热锅冷油,慢慢煎(油少量就可以),拍了面粉的,表面脆脆的。如果没有塔塔酱,可以在面粉里放点五香粉和盐调味的,我加吃口淡,不调味。
提前做个沙拉,也很简单,西兰花焯水1分钟,过冰水,彩椒吃生的,图中红色的是周末做好的油渍小番茄,酸甜的,很入味,是沙拉的好伴侣。蔓越莓干放一点。
白色的就是自制塔塔酱,我做的简化版,洋葱半个切碎丁(放那种机器里,一拉就可以),酸黄瓜同样弄碎丁,2个鸡蛋也是煮熟弄碎丁,以上三种丁放一起,加入半盒老酸奶,2勺低脂沙拉酱,加点胡椒,基本就可以,如果觉得酸,可以放一点点蜂蜜。塔塔酱可以配所有白身鱼,一定要放冰箱冷藏一会儿才好吃。
可以配一块面包(我自己做了个黑麦的,丑丑的,可麦香浓郁,无油无糖,很好吃)简单的一顿晚餐,搞定!面包嘛,就不写了,我作品里有
黑麦面包的切面
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