YF免油鸭掌焖食蔬
用料
鸭掌425克 | |
土豆等杂蔬共计450克 | |
调料:红葱酱一勺 | 沙茶酱一勺 |
八角、肉桂皮适量 | |
生抽、老抽、料酒、水适量,混合均匀 |
YF免油鸭掌焖食蔬的做法
食材洗净:鸭掌剪去指甲,菜洗净,切成大小适中的块状;
倒入一半混合酱汁,腌制鸭掌(15一20分钟);
放入土豆、毛瓜;
放入花菜,码入锅内;
先处理鸭掌:将腌好的鸭掌倒入锅中,焖至八成熟(能用筷子戳穿状);
再将煮好的鸭掌倒入码好菜的铸铁锅上,倒入所剩调好的酱汁、清水,盖上锅盖,焖至鸭掌、蔬菜软烂、收干水份即可;
焖好的鸭掌时蔬,起锅后,加入葱段即可。
这里帮大家合辑了鸭掌及鸡翅、猪牛肉的脂肪含量、热量图,大家不妨比较一下,原来鸭掌的热量及脂肪含量都很低吔。帮大家发现了“新大陆”有木有。
小贴士
1.焖菜类还是建议用铸铁锅较方便(容易锁住水分,水份也不易溢水,大热天,守在火炉旁,并不是件容易的事情);
2.一锅焖,同样适合天热,不愿一样一样炒菜的繁锁,这么煮,既解决了食物多样、营养均衡,又免于“烤火”之苦,何乐不为呢。
3.谁说免油的菜不好吃,没试过,怎么知道呢~
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