改善肠道菌群的蒸粗粮饭 记录贴 （BY小美）

长久时间吃着白米饭 赶脚不好吃
突然想起2009年的时候给国内肠道健康的专家赵立平博士写信咨询如何调整自己和全家的慢性疾病 过了快一个轮回了 我依然没有实践 唾手可得的健康方法不用 买各种代餐 或者营养品 偏离了远了

借着这次无法忍受自己超重的体重和笨拙的身材 我得实践起来 除了自己没有谁可以帮助自己 不是吗

用料  

改善肠道菌群的蒸粗粮饭 记录贴 （BY小美）的做法  

1. 称重食材，洗涤后，提前一晚浸泡

2. 第二天早起，把浸泡的水倒掉，入网锅，放入锅子，倒1L纯净水。

3. 20分钟/温度V/速度4
   
   这个是参考脱糖米的方子
   
   设置V是因为上面可以蒸点山药或者其他食材

小贴士

到了时间 把网锅拿出 放到一个大锅子或者其他容器 嚷网锅內的谷物闷个十分钟

凉凉了 可以打包带饭，也可以冷冻ಥ_ಥ起来 ，下次吃泡点热水就好

坚持吧 中年妇女的我 控制饮食 控制体重