【吃活】低脂高蛋白-藜麦毛豆沙拉
藜麦是NASA指定的宇航员主食之一,高蛋白,低卡。
这道轻食沙拉富含维生素A,维生素C,低脂高蛋白。
用料
藜麦 | 1杯(250毫升)洗净沥干 |
水或蔬菜汤 | 2杯(500毫升) |
冷冻毛豆仁 | 1杯半(375毫升) |
红椒切丁 | 1个 |
胡萝卜去皮切丁 | 2根 |
葱切碎 | 3根 |
调料汁: | |
油 | 2茶匙(30毫升) |
米醋 | 2茶匙(30毫升) |
低钠酱油 | 2茶匙(30毫升) |
姜末 | 1茶匙(15毫升) |
日式芥末酱 | 1小匙(5毫升) |
现磨胡椒粉 | 一丢丢 |
【吃活】低脂高蛋白-藜麦毛豆沙拉的做法
取深一点的可微波大碗一只, 加入藜麦和水(蔬菜汤更好),加盖微波5分钟至沸腾, 继续微波10-12分钟至水分被吸收,藜麦成粥状。放一边加盖静置。
在可微波碗里, 毛豆仁加一点水,加盖微波3-5分钟至毛豆翠绿转熟即可。取出沥水。
沙拉盘里加入藜麦,毛豆仁,红椒丁,胡萝卜丁,葱碎。
取一小碗,拌匀调料汁。
调料汁浇上沙拉,拌匀, 开动啦。如果一餐吃不完,可以冷藏储存一天。
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