梅森杯素食沙拉
最近火锅吃得有点多,想换换口味,吃点低脂的素食,恰好这个季节有我喜欢的西兰花和豌豆,那就来2份梅森杯素食沙拉吧。沙拉提供热量,西兰花和各式蔬菜提供膳食纤维,鸡蛋提供蛋白质,再加上一杯果汁,好吃又不怕长肉。
用料
西兰花 | 半棵 |
胡萝卜 | 1根 |
豌豆 | 100克 |
玉米粒 | 100克 |
意面 | 75克 |
丘比沙拉酱 | 50克 |
迷你圣女果 | 适量 |
熟鸡蛋 | 一个 |
梅森杯素食沙拉的做法
准备好做素食沙拉的材料
梅森杯洗净用热水煮开后倒扣沥干水份
用小锅烧开水放入意面煮8分钟
胡萝卜去皮切成丁
西兰花洗净后切成小朵
意面煮好后捞出用凉水泡一下,防止粘一起
就着煮意面的水烫熟西兰花
西兰花取出过凉水,避免颜色发黄
把豌豆放到小锅里煮熟
豌豆,玉米,胡萝卜分别煮熟捞出沥干水份备用
在梅森杯底部分别挤25克的沙拉酱
沙拉酱上依次放上意面,西兰花 ,胡萝卜,玉米,豌豆和水果,最后放上半个煮熟的鸡蛋
好吃又不担心长肉的素食沙拉,营养满满的
小贴士
1.梅森杯一定要用开水煮过,做消毒处理
2.建议所有的食材煮熟后再放入梅森杯里
3.梅森杯放食物的顺序先放硬的,后放软的,肉类食品放上层
-
黄桃麦片挞食谱做法大全,超简单的黄桃麦片挞做法步骤
健康的餐后甜点来自用料黄桃3个麦片100g面粉50g可可粉5g玉米油(或其他口味淡的油)10g枫叶糖浆15g酸奶1杯黄桃麦片挞的做法黄桃切半去核面粉、麦片和可可粉混合加入糖浆和油(这里用的是椰子油),搅拌一下搅拌好的麦片塞到黄桃中烤箱预热,180度烤20-30分钟出炉后放上一...
-
地中海炖菜食谱做法大全,超简单的地中海炖菜做法步骤
4人份纯素食,健康,营养。用料洋葱2个甜椒1个红薯500克香菜籽粉5ml淀粉15ml甜椒粉5ml番茄膏15ml西红柿400ml白芸豆400克红芸豆400克盐,黑胡椒地中海炖菜的做法用料全家福甜椒,红薯切块,圆葱切丝中火热15ml油,炒圆葱3分钟加入红薯再炒3分钟加入香菜籽粉,淀粉再炒3分钟加...
-
豆豉油泼拌粉皮(素食)的烹饪做法,大厨教你详细做法
好友送了特產粉皮,一心想作個涼拌菜。看了許多方子,總覺得滋味不是咱這南方貓舌頭想吃的,索性建個自己喜歡的味道。豆豉是南方人常用的調味食材,非常提味兒。藉著調和南方手法的油煸豆豉和西北特色的辣椒油面,讓這醬汁更具南北多層次風味,吃來不過辣還酸爽,適合用作夏...
-
冰糖双雪木瓜盅的做法和图解,冰糖双雪木瓜盅怎么做更好吃
双雪即为雪耳、雪梨,加上冰糖、木瓜,具生津止咳的功效,它不单滋补润肺,还有养颜作用。不用多说,女士们都自然会心领神会地爱上它!用料雪耳10克雪梨1个冰糖30克红枣6枚夏威夷木瓜1个冰糖双雪木瓜盅的做法雪耳泡发一小时,雪梨去皮去心切丁,红枣洗净。锅中两碗水,投入全部...