减脂香蕉蓝莓烤燕麦
我的第一篇下厨房记录,我的爱好就是研究吃的,这次乘着全家减肥的时候,上一款简单快手的减脂餐。天天减肥,又不敢吃,吃了又怕胖。不吃又饿,一些什么烫青菜,都吃的嘴巴没味,这款又可以做零食的减脂餐,全过程不添加一点油和糖(全靠香蕉的糖份)真的很好吃,又解馋的一款,主要超级简单
用料
香蕉 | 2根(根据自己的饭量还有烤碗/盘的大小) |
燕麦 | 60克(根据自己的饭量) |
鸡蛋 | 2个 |
牛奶 | 适量(50克左右) |
蓝莓 | 适量(我用了20颗) |
减脂香蕉蓝莓烤燕麦的做法
先预热烤箱,上下管同时加热,180度5分钟。然后可以开始切香蕉啦。
把香蕉切成圆片
在烤碗内放一根香蕉然后用勺子捣碎,(还有一根留着等等装饰)用勺子或者压成泥的工具把他捣碎,具体捣碎程度按个人口味(我比较喜欢泥状)
然后放燕麦片,鸡蛋2个,均匀搅拌,搅拌好是比较浓稠的,然后倒入牛奶,牛奶一点点加,加到燕麦变得浓稠而且可以有一定的可塑性。
把碗里的材料抹平
最后开始装饰啦,把切成圆片的香蕉铺上去,在放蓝莓点缀,你可以放点坚果类,按你自己喜欢。
开始把烤碗放入预热好的烤箱,180度上下同时加热,烤25分钟。
最后美味的减脂餐出来啦!
小贴士
1.想吃爆浆的蓝莓可以多烤3-5分钟
2.不建议加葡萄干之类的,因为他本身就是风干的,水分很少,如果在经过烤箱烤那么久,会更干,口感就很差了。
3.用熟一点的香蕉烤出来会更甜
4.燕麦里面加牛奶的时候一定不要加太多,太稀烤出来影响口感。一点点加,不要急。
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