生酮饮食菜谱(第五周）

第一天中午有点犯困，没第一周那么精神了。

体重有小幅度上涨，但又下滑回去了，维稳中

以前我蔬菜吃的特别少，喜欢吃肉，甜食和零食。现在戒掉甜食和垃圾食品，还是可以吃很多肉，但蔬菜反而吃的多了，这点改变我还是很开心的。

最近两天总是会犯饿，所以我买了一些丢糖小零食，下午饿的时候解解馋。

哇，在第六天的时候体重下降10.2斤了已经🎉

体重维稳了。下周见

用料  

生酮饮食菜谱(第五周）的做法  

1. 第五周第一天，间歇性断食第二十天

2. 午餐🥣：是两天前的香肠蔬菜烩是一起切出的食材，因为量太多了，就分了一半出来放冷藏，这次拿出来还是很新鲜。终于明白老外在周日把下个星期的食材都准备好，真的是很方便呢。拿出来就炒了。这次与上次不同的是，我加了个鸭蛋黄，没想到更好吃了呢。

3. 晚餐🥣：大学同学聚餐，一桌子好吃的，我只能狂吃这个🐟，还好好吃😋

4. 第五周第二天，间歇性断食第二十一天

5. 午餐🥣：鸡胸肉汉堡沙拉

6. 还准备了下午的小零食，奶油酸奶坚果蓝莓

7. 第五周第三天，间歇性断食第二十二天

8. 午餐🥣，芝士蛋包包 ，具体详细菜谱👇                                      

9. Step1️⃣

10. Step2️⃣

11. Step3️⃣

12. Step4️⃣

13. 晚餐🥣：哈哈😄又跑出去吃了，三文鱼刺身和芥末小章鱼

14. 还有这个烤牛舌，真的超级赞

15. 第五周第四天，间歇性断食第二十三天

16. 午餐🥣：🥦和黄芥末酱🍤

17. 下午茶☕️

18. 晚餐🥣：我又出来吃啦😜

19. 猪蹄

20. 鸭血

21. 第五周第五天，间歇性断食第二十四天

22. 午餐🥣：又是早做的，早起半小时就可以了，轻松上手

23. 下午茶☕️时间最最最开心😃

24. 晚餐🥣烤鸡排烤蜗牛烤香肠🤣🤣

25. 第五周第六天，间歇性断食第二十五天

26. 午餐🥣：腊鸭腿碳水很低，4.4g，烤出来很香的

27. Step1️⃣

28. Step2️⃣

29. Step3️⃣

30. 下午茶☕️ 芝士牛奶可可 无糖

31. 晚餐🥣，因为不是很饿，尝试着做了个芝士奶酪甜点～第一次做，烤箱还搞着火了🤣。不过烤出来味道还是不错滴！

32. 第三烤，薄薄的饼一样，叠成四方块，就一层一层的了，要烤久一点才能出一层层的效果哦

33. 外酥里嫩

34. 第五周第七天，间歇性断食第二十六天

35. 午餐🥣：番茄黑鱼汤

36. 下午零食

37. 晚餐🥣：芝士牛油果烤鸡蛋 & 蔬菜鱼汤

小贴士

下午小零食
星期一：核桃、阿里山碳烤巴旦木
星期二：希腊酸奶，奶油、蓝莓，牛油果🥑、核桃、阿里山碳烤巴旦木、奶咖。
星期三：杏仁可可牛奶、核桃、阿里山碳烤巴旦木、100%黑巧克力、maxim原味咖啡、蓝莓。
星期四：蓝莓慕斯、100%黑巧克力、核桃
星期五：纯奶冷萃咖啡，丢糖布朗尼，100%黑巧克力、核桃、小番茄、丢糖小方酥
星期六：瓜子，
星期日：瓜子，奶油冰淇淋，无糖可口可乐，丢糖小方酥15g