KetoDiet生酮饮食 (第八周)

快两个月了，虽然后一个月都是在保持新体重 但是我已经很满意了😂，毕竟偶尔爆爆碳～

今天是7🈷️1日，下半年开始的第一天，也是第八周的第一天。最适合立flag了，所以我想尝试一下intermittent fasting 20:4 ODAM(One Day A Meal),就从今天开始吧，今晚不吃了,eating window 在12:00 - 4:00。（每周五晚吃晚餐）

第二天的烤鸡腿菜谱链接


上班路上陪同事去宜芝多买面包，我使劲的呼吸面包的气味😅真的好想吃！

今天有同事说我腿细了！哎呀妈呀，好嗨森呀

皮肤确实变好了，以前是痘痘肌，现在不长痘了，剩下几处痘印，感觉毛孔也细了，虽然体重下降缓慢了些。以前还超爱招蚊子，现在好多了。

第七天早上晨重降到新低，离目标越来越近了。
血糖值正常，血酮值是营养性酮。

第二个月只瘦了第一个月的一半重量，第二月爆碳比较多，前三周体重都是持平，第四周我开始20:4间歇性断食，体重降到新低。

第九周见

用料  

KetoDiet生酮饮食(第八周)的做法  

1. 第二月成果

2. 第一月 vs 第二月

3. 第一天                                                                 早餐：intermittent fasting Day40

4. 早上喝一瓶，新出的

5. 今天中午的prep

6. 午餐🥣：无酱料厚扒 & 炒酸菜 & 鸡毛菜香菇

7. 午餐的营养成分

8. 晚餐：intermittent fasting

9. 第二天                                                                早餐：intermittent fasting Day41

10. 午餐🥣：烤鸡腿 & 芹菜叶炒鸡蛋 & 小番茄沙拉

11. 加餐：香芹青柠汁 & 杏仁 & 山核桃

12. 奶油草莓 & 防弹抹茶

13. 晚餐：intermittent fasting

14. 第三天                                                                早餐：intermittent fasting Day42

15. 午餐：椰子粉面包 & 五花肉炒海带丝 & 秋葵

16. 加餐：无糖咖啡

17. 第三天，晨尿检3+                                                                早餐：intermittent fasting Day42                 

18. 午餐

19. 加餐

20. 加餐

21. 加餐

22. 第四天。                                                             早餐：intermittent fasting Day43

23. 午餐：包菜肉粒炒魔芋粉 & 辣油肉末豆腐

24. 加餐：牛油果汁 & 黄油花生曲奇 & 坚果 & 🥒

25. 晚餐：IF

26. 第五天                                                                早餐：intermittent fasting Day44                 

27. 午餐：荷兰豆香菇炒鸡胗 & 芝士芦笋萨拉米

28. 加餐：自制 奶油酸奶莓果

29. 加餐：北海道牛奶布蕾（全家） & 小番茄 & 坚果

30. 加餐：半熟芝士.宇治抹茶🍵，真的超爱。（今日加餐有点多，那是因为周五啦～哈哈哈）

31. 晚餐：大龙燚成都火锅（我正在进行20:4间歇性断食，但是每周五会吃一次晚饭，因为Friday night😂）

32. 第6⃣️天                                                                早餐：intermittent fasting Day45                 

33. 午餐：芝麻油麦菜 & 回锅肉 & 樟茶鸭 & 肉丸汤

34. 加餐：盐烤青花鱼

35. 加餐：溏心鸡蛋 & 车打芝士

36. 第7⃣️天                                                                早餐：intermittent fasting Day46               

37. 晨尿检

38. 晨血酮值

39. 晨血糖值

40. 午餐：烤翅 & 羊肉串 & 鸡茸蘑菇汤 & 杏仁粉面包

41. 加餐：自制抹茶拿铁 & 芝士可可 & 坚果……这绝对爆碳哦，还好第二天早上涨的不多。

42. 晚餐：IF

小贴士

星期一：防弹红茶、杏仁、蓝莓、酸奶、山核桃
星期二：防弹抹茶、杏仁、香芹汁、山核桃、草莓奶油千层
星期三：蓝莓慕斯、杏仁、山核桃、杏仁、黄瓜、酸奶、无糖咖啡
星期四：加餐：牛油果汁 & 黄油花生曲奇 & 坚果 & 🥒
星期五：北海道牛奶布蕾（全家） & 小番茄 & 坚果&半熟芝士宇治抹茶
星期六：盐烤青花鱼 & 溏心蛋 & 车打芝士
星期日：抹茶拿铁、芝士可可、坚果