生酮饮食≠只吃肉 食物多元化|生酮食谱121
.
.
作为一名生酮四年的老阿姨,我是按身体喜好来搭配摄入的。春夏偏好清爽,则沙拉菜频次高。秋冬偏好吃肉,则煎炖料理频次高。
.
.
沙拉菜 ≠ 只吃草 ,生酮饮食≠只吃肉。好脂肪的来源,除了红肉的脂肪,还有各种油脂品和天然奶酪。
.
.
我的自制生酮沙拉里,脂肪大多由蛋黄、牛油果油蛋黄酱、特级初榨橄榄油、天然奶酪提供。
.
蛋白质主要由三文鱼排、吞拿鱼构成,蔬菜则偏好生菜、番茄、黄瓜,偶尔配点鹰嘴豆。
.
生菜铺底,番茄和黄瓜片摆两行,放满饭盒80%左后,合计克重150-200g。
.
.
前阵子的食谱,会标注各食材克重和供能比,供新手参考。结果,反而容易引起大家饮食焦虑。
.
.
生酮餐的重点不是计算,而是在低碳基础上,吃够脂肪。以生酮沙拉为例,前期并不清楚多少算“够”,那就先豪迈的放油脂。
.
.
放多了,身体会觉得腻,下次少加点。放少了,身体饱腹感不强,下次多加点…倾听身体的声音,而不是热量计算app。
.
.
☑️ Ketogenic Diet Day1300
☑️ 生酮饮食 第1300天
.
.
用料
各食材 | 如图 |
生酮饮食≠只吃肉 食物多元化|生酮食谱121的做法
更多详细的生酮食谱,及生酮心得分享,发布于小红🍠。
三文鱼沙拉佐自制alioil,做法见|生酮食谱 110。
田园沙拉,做法见|生酮食谱 072。
美式滑炒蛋佐帕玛森奶酪碎,做法见|生酮食谱 037。
香煎肉眼牛排,做法见|生酮食谱 089。
羽衣甘蓝脆烤片佐牛油果蛋黄酱,做法见|生酮食谱033。
-
孕期 — 鸡蛋水果酸奶沙拉的烹饪做法,大厨教你详细做法
用料苹果1/2个猕猴桃1/2个橙子80克熟鸡蛋1/2个低糖或无糖酸奶30克南瓜籽油适量孕期—鸡蛋水果酸奶沙拉的做法猕猴桃对半切开,取一半切片,另一半切成块;苹果切成块;橙子切片;鸡蛋切小瓣取一盘,四周摆上橙子片,每片橙子上放上一片猕猴桃,中间放上苹果块和猕猴桃块取一碗,...
-
羽衣甘蓝快手沙拉的做法和图解,羽衣甘蓝快手沙拉怎么做更好吃
在盒马买了羽衣甘蓝自己平时没做过在外面吃沙拉经常吃到自己做了凉拌意想不到的好吃😋用料羽衣甘蓝100g橄榄油半勺蜂蜜适量盐一丢丢羽衣甘蓝快手沙拉的做法羽衣甘蓝清洗干净去梗把叶子扒下来撕碎一点用厨房纸巾把洗净的羽衣甘蓝叶子适当擦干倒适量橄榄油在手上...
-
甜橙水萝卜沙拉的做法和图解,甜橙水萝卜沙拉怎么做更好吃
为了减肥,开始吃各种草,各种口味变化着吃,才不会腻烦,家里现有的蔬菜水果,做了一个沙拉,还很好吃!用料甜橙半只水萝卜一个小的草莓番茄一个紫甘蓝一小片柠檬薄荷一小撮野生山核桃油少许柠檬汁少许白糖少许甜橙水萝卜沙拉的做法甜橙切小片!水萝卜切薄片紫甘蓝切细丝番茄...
-
肉食动物的沙拉的详细做法,肉食动物的沙拉做法技巧
每次想到天津的小姨到时候,就会做,往年别常做,那是因为小姨每年都会回来看我们,给我成盆成盆的做让我们吃个够……可现在因为口罩,因为身体…想的时候就做,做的多了,就更喜欢鼓捣了用料培根🥓4片鹌鹑蛋3个(有1个没煎好)鸡蛋2个土豆🥔2个玉米🌽粒青豆毛豆胡萝卜🥕黄瓜🥒1...
相关文章
- 生酮食谱,这样做出来的生酮饮食,好吃不腻!的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 不腻歪的生酮便当 食物多元化|生酮食谱 119的烹饪做法,大厨教你详细做法
- “生酮饮食·真酮”生酮牛尾汤(减肥食谱)的烹饪做法,大厨教你详细做法
- “生酮饮食·真酮”生巧·生酮甜点(减肥食谱,一起瘦)的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 生酮食谱食谱做法大全,超简单的生酮食谱做法步骤
- 生酮饮食食谱做法大全,超简单的生酮饮食做法步骤
- 健酮生酮食谱:自制生酮珍珠虾球,你不可错过的生酮饮食美食的烹饪做法,大厨教你详细做法
- “生酮饮食·真酮”生酮猪肉丸子的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 生酮饮食。食谱做法大全,超简单的生酮饮食。做法步骤
- 如何做生酮肉食菜谱好吃 生酮肉食菜谱烹饪方法大全