肉桂苹果烤南瓜燕麦蛋奶 ~西洋乱炖(减脂餐)
【肉桂苹果烤南瓜燕麦蛋奶】
好像天气越冷,想吃的东西越多,于是大脑一抽,将想吃又营养的放了一起😂
所以~范先森说将它冠名【西洋乱炖】吧
用料
牛奶 | 50克 |
鸡蛋 | 1个(牛奶鸡蛋100克左右) |
燕麦 | 30克 |
南瓜 | 120克 |
苹果 | 100个(中等半个左右) |
核桃仁 | 10克(带壳1个) |
蓝莓 | 看着放 |
蜂蜜 | 随意 |
糖粉 | 随意 |
肉桂苹果烤南瓜燕麦蛋奶 ~西洋乱炖(减脂餐)的做法
1.南瓜切块蒸熟,撇去水(普通长南瓜就行),放烤盘底部,燕麦均匀撒在上面。 2.鸡蛋牛奶搅拌均匀(减糖中,所以么有加糖)浇在南瓜燕麦上(看南瓜的出水量,容易出水的南瓜,鸡蛋牛奶放一半就行)覆盖保鲜膜,冰箱冷藏一夜。3.早上拿出(浇上剩余的鸡蛋牛奶)回温时将苹果切薄片,可以和肉桂混合后覆盖南瓜燕麦上,我比较懒,直接切片,撒肉桂😂,正好有点多余的橄榄油,不能浪费,用刷子刷在苹果表面(黄油也可以,我在减脂嘛)。 4.我家烤箱195°C预热,25分钟左右(自家烤箱温度请自行调节),肉桂飘香,苹果片微卷,出炉,撒核桃仁,蓝莓,飘点蜂蜜,弄点糖粉拗个造型✌🏻
随手煮个蔬菜😎……然后,拍照发圈😂
加上这份蔬菜400大卡左右,仙女在减脂😝所以……大家都懂得哈🥳
小贴士
西式早餐的优势就是可以营养乱搭,只要脑洞够大,所以……继续开挖😂
一切按大家的喜好来,我只想为自己的脑洞留个念想,自娱自乐罢了🥳🥳🥳
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