減脂餐 (原體重119.6目前96,目標92)持續減重中
菜譜1.8W
不捱餓,幸福減脂,原119.6斤,現在已減23.6斤,目前體重96斤,目標體重92斤,待目標完成後,用來記錄保持體重。注意⚠️:以下烹飪方式以水煮,清炒,燉,涼拌為主。
用料
主食:(粗糧,粗糧的Gi值低,升血糖慢,飽腹感時間更長) | 用量:你拳頭半個體積的量 |
玉米 | |
紫薯 紅薯 | |
土豆 | |
山藥 | |
芋頭 | |
南瓜 | |
雜糧粥 | |
魔芋 | |
蛋白質:吃爽又不胖 | 用量:半個手掌的量 |
牛肉 | |
雞腿 雞胸 | |
魚 | |
雞蛋 | |
豆腐 | |
牛肚 | |
蝦 | |
鴨肉 | |
蔬菜:維生素,促進腸胃蠕動,增強免疫力 | 用量:一個拳頭體積 |
白菜 | |
芹菜 | |
西蘭花 花菜 | |
胡蘿蔔 | |
黃瓜 | |
西紅柿 | |
金針菇 | |
空心菜 | |
生菜 | |
雞胸肉 | |
雞蛋 |
減脂餐 (原體重119.6目前96,目標92)持續減重中的做法
小貼士
用來記錄自己減肥期所吃的食物,而開的菜譜。
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